Ejercicio

Tres ejercicios con fitball para fortalecer el core

El core esos modelos son las que nos tenemos que esforzar por ejercitar ya que ésta le puede dar una mayor estabilidad a la zona abdominal y a otras partes del cuerpo

Por Erizbed Romero

- 22 de Junio de 2022 - 08:49 hs
Tres ejercicios con fitball para fortalecer el core

Tres ejercicios con fitball para fortalecer el core (Freepik)

Trabajar el core no se trata únicamente de los músculos del abdomen, ya que esta zona también está conformada por músculos como los lumbares, la pelvis, los glúteos y la musculatura de la columna vertebral. Por lo tanto, si entrenas muy bien esta zona tendrás mayor fuerza para hacer movimientos pesados, mantener un espalda recta y que tu peso no recaiga sobre los huesos.

Existen muchos ejercicios para que trabajes esta parte del cuerpo, y por ello el sitio Adelgazar en casa comparte tres ejercicios fáciles que te hagan sudar desde la comodidad de tu casa y solamente necesitarás una fitball para fortalecer el core.

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1. Roll out en fitball. Colocate con las rodillas en una colchoneta en un lugar plano, toma la fitball y apoya a los brazos sobre esta. Lleva la pelota hacia delante estirando toda la espalda y brazos dando forma a tu cuerpo en una línea recta. Regresas haciendo fuerza en el core para volver a la posición inicial y repite 15 veces y haz tres series.

2. Pike con fitball. Colocas en el suelo completamente plano, no es necesario que tengas una colchoneta. Ponte en postura de cuatro puntos y sube las piernas unidas sobre la pelota así quedarás en forma de plancha. Impulsa tu cadera hacia arriba apoyando los pies en la pelota y controla la respiración.

Mantén tu abdomen apretado y tus brazos impresionar. Si deseas agregarle dificultades de ejercicio, puedes flexionar tus brazos un poco después de haber subido tu cadera. Realiza esta actividad durante 15 veces y 3 repeticiones.

3. Escaladores con fitball. Ponte en posición de cuatro puntos y sube las piernas unidas sobre la pelota. En este caso en vez de subir tu cadera como vas a flexionar tus rodillas y lo vas a llevar hasta el pecho, aprieta tu abdomen inhala cuando lleves las rodillas al pecho y exhala cuando las pongas rectas nuevamente. La clave de este ejercicio es no dejar caer la cadera. Realiza este movimiento 15 veces y 3 series.

El fitball es un entrenamiento de resistencia el cual se puede alternar con pesas que permite el fortalecimiento de todo el cuerpo sin cargas y desarrollar el equilibrio. Hacer deporte con este elemento puede ayudar a perder peso, mejor el equilibrio, aumentar la fuerza del tronco e involucrar varios músculos.

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Es importante que para que hagas bien este tipo de entrenamiento y conozcas el funcionamiento de tu cuerpo. Debes trabajar muy bien tanto la resistencia como la potencia, y si eres deportista es importante fortalecer el core de forma constante para mejorar el rendimiento.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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