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Tres ejercicios intensos que te ayudan a agrandar los glúteos

Los tres ejercicios que te presentamos son de los más eficaces y sin lugar a dudas se convertirán en tus mejores aliados para conseguir unos glúteos grandes y redondos desde casa

Por Angelica D. Lara

- 18 de Enero de 2022 - 15:42 hs
Tres ejercicios intensos que te ayudan a agrandar los glúteos

Tres ejercicios intensos que te ayudan a agrandar los glúteos (FREEPIK)

Tener unos glúteos grandes, redondos y firmes es posible lograrlo haciendo los ejercicios adecuados y en casa. Si te interesa lucir una figura espectacular para el próximo verano y presumirla por la playa, te compartimos tres ejercicios poderosos, enfocados a endurecer los músculos de esta parte del cuerpo. Sigue leyendo y toma nota.

Sentadilla: forman parte de casi todas las rutinas de ejercicio enfocadas a fortalecer el tren inferior; se pueden hacer agregando peso o resistencia con la intención de mayor estímulo muscular. No solo es buena para agrandar los glúteos, también lo es para las piernas, la espalda y el abdomen; ayuda a quemar calorías, disminuye el riesgo de lesiones, elimina la celulitis y garantiza un crecimiento muscular óptimo.

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El efecto de las sentadillas no solo se queda en la zona de las piernas y de los glúteos, es para todo el cuerpo ya que se pueden integrar herramientas como un par de mancuernas, bandas de resistencia, una barra, balón medicinal o una pesa rusa que favorecen a activar un mayor número de músculos superiores.

Hip Thrust: también conocido como empuje de cadera, es uno de los mejores ejercicios para darle forma a tus glúteos; no te preocupes si no tienes una barra o un disco, puedes utilizar el garrafón de agua para colocarlo sobre el abdomen y hacer el ejercicio que resulta perfecto para esculpir cada músculo inferior.

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El hip thrust es un ejercicio multiarticular con el que se activan grandes grupos musculares como el glúteo mayor; durante el ejercicio se involucran los isquiotibiales, los glúteos medio y menor, estabilizadores de la columna vertebral y los flexo-extensores de la rodilla. Respeta la técnica para no lesionarte.  

Peso muerto rumano: de los más practicados en los entrenamientos que permite tener éxito para conseguir un cuerpo definido al trabajar con mayor intensidad diferentes grupos musculares, principalmente piernas y glúteos. Al igual que el hip thrust, el peso muerto es un ejercicio multiarticular con el que se consiguen buenos resultados.

Si vas comenzando con el ejercicio, lo ideal es hacerlo con poco peso o una barra sin carga; una vez que estás familiarizada con la técnica, será posible ejecutar el peso muerto añadiendo una carga que sea fácil de controlar y de soportar. Toma en cuenta que una mala posición puede jugarte una mala pasada al lesionar la zona lumbar.  

Para ver los ejercicios dale aquí  

Los tres ejercicios que te presentamos son de los más eficaces y sin lugar a dudas se convertirán en tus mejores aliados para conseguir unos glúteos grandes y redondos desde casa. Existen algunas variantes que puedes poner a prueba una vez que domines la técnica clásica de cada uno de los ejercicios.

Tres ejercicios intensos que te ayudan a agrandar los glúteos. l UNSPLASH
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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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