Ejercicio

Tres ejercicios para bajar la panza y los riesgos de tener mucha grasa en el abdomen

Para acabar con la grasa del abdomen, no solo es necesario cambiar la alimentación, también hacer ejercicio moderado, de esa manera poco a poco se consigue bajar la panza

Por Angelica Dominguez

- 14 de Octubre de 2021 - 09:02 hs

Tres ejercicios para bajar la panza y los riesgos de tener mucha grasa en el abdomen (PEXELS)

¿Qué sucede en el cuerpo cuando se tiene mucha grasa en el abdomen? La grasa visceral, representa un riesgo para la salud del organismo ya que aumenta la predisposición a padecer enfermedades crónicas. También es una causa directa de infartos y de accidentes cerebrovasculares.

Los principales factores por los que se acumula grasa en el abdomen son por hábitos alimenticios poco saludables, un consumo descontrolado de azúcares, alimentos altos en grasa y poca o nula actividad física. Para acabar con ella, no solo es necesario cambiar la alimentación, también hacer ejercicio moderado, de esa manera poco a poco se consigue bajar la panza.

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Los mejores ejercicios para bajar la panza

Ejercicio aeróbico: para aplanar el abdomen son necesarias las rutinas de cardio ya que ayudan a reducir el índice de grasa corporal. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) para los adultos en necesario hacer 150 a 300 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica intensa.

Correr es una buena alternativa para los principiantes. Lo ideal es hacerlo de tres a cuatro días por semana, es importante no saltarse ningún entrenamiento, tampoco olvides que los días de descanso son importantes para lograr buenos resultados en poco tiempo. Asegúrate de correr, al menos, 30 minutos.

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HIIT: los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son rutinas de ejercicio que ayudan a quemar grasa del abdomen, a controlar el peso corporal adecuado a la edad y mejoran la condición física. Una rutina HIIT incluye 30 segundos de trabajo intenso con 30 segundos de descanso. Una de las grandes ventajas es que puedes añadir peso o resistencias.

Los ejercicios que puedes incluir en una rutina HIIT son burpees, sentadillas, flexiones, estocadas, saltos de estrella, mountain climbers y otros que activan una cantidad de grupos musculares superiores e inferiores, utilizando el peso corporal, ideales para los entrenamientos en casa.

Ejercicios de fuerza o de resistencia: ayudan a desarrollar masa muscular; entre más músculo se tenga, mayor es la quema de calorías aun estando en reposo. Los entrenamientos de fuerza o de resistencia activan el metabolismo para quemar la grasa del cuerpo. La clave está en trabajar con poco peso y hacer más repeticiones o aumentar el peso y disminuir las repeticiones;  es necesario incluir tiempos de descanso entre cada serie.

Incluye en la rutina ejercicios como curl de bíceps, estocadas con banda de resistencia, levantamiento de pesas, sentadillas u otros movimientos en aparatos con peso. Comienza con un peso ligero e increméntalo gradualmente conforme avances con el entrenamiento.

Tres ejercicios para bajar la panza y los riesgos de tener mucha grasa en el abdomen. l PEXELS
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