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Tres ejercicios para endurecer las piernas sin equipo

Los ejercicios con peso corporal son excelentes para incluirlos en un entrenamiento casero; en el siguiente artículo te compartimos tres de los mejores ejercicios para fortalecer el tren inferior

Por Angelica D. Lara

- 23 de Junio de 2022 - 09:12 hs
Tres ejercicios para endurecer las piernas sin equipo

Tres ejercicios para endurecer las piernas sin equipo (FREEPIK)

Para lucir unas piernas bonitas y endurecidas no hay necesidad de levantar pesas ni de ir al gimnasio, con algunos ejercicios que puedes hacer en casa consigues el objetivo. Los ejercicios con peso corporal son excelentes para incluirlos en un entrenamiento casero, sigue leyendo para conocer tres ejercicios de los mejores para fortalecer el tren inferior.

Sentadilla isométrica: se trata de uno de los ejercicios más sencillos que consiste en colocarse en posición de sentadilla, con la espalda apoyada contra la pared y los brazos estirados, conservar la posición durante unos segundos, 20 o 30, dependiendo de tu capacidad física, es excelente para tonificar las piernas y poner a prueba tu tren inferior.

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La sentadilla es uno de los ejercicios más comunes en casi todo tipo de rutinas de ejercicio, son excelentes para tonificar las piernas y ganar fuerza en la parte inferior del cuerpo, ayuda a corregir la postura corporal, brinda firmeza a la columna vertebral, activa el núcleo y mejora el equilibrio.

Zancadas: un ejercicio de fuerza que ayuda a mejorar la resistencia y el equilibrio. Se trata de un ejercicio casi obligatorio en cualquier tipo de entrenamiento para las piernas. Una de sus grandes ventajas es que impacta también en el abdomen y en los glúteos, para hacerlo, es necesario dar un paso hacia enfrente o hacia atrás, bajar el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados con las piernas.

La zancada es un ejercicio que permite trabajar grandes grupos musculares como los erectores de la columna vertebral, los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos al igual que los aductores. Es un movimiento muy completo que bien puedes poner a prueba para endurecer las piernas sin la necesidad de utilizar equipos o máquinas del gimnasio.

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Entre los principales beneficios de hacer las zancadas es que ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio, disminuir los dolores de espalda, prepara los músculos para levantar cargas, tonifica y ayuda a quemar grasa, perfecto para todas las mujeres que quieren lucir unas piernas más bonitas, sin celulitis y tonificadas.

Puente de glúteo: de los mejores ejercicios para conseguir una retaguardia elevada, redonda y bien trabajada, al igual que unas piernas endurecidas. El puente de glúteos activa una gran cantidad de grupos musculares, de los más grandes del cuerpo humano, por lo tanto, es clave en tu rutina para el tren inferior.

Para hacer este ejercicio es necesario acostarse boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies bien puestos sobre el suelo y los brazos a los costados. Con movimientos suaves, eleva la pelvis hasta tener alineado el cuerpo desde las rodillas hasta la cabeza, baja hasta casi tocar el suelo con los glúteos y repite las veces que sean necesarias.

Una vez que elevas la pelvis, mantén la posición durante unos segundos y regresa a la posición inicial. Es importante que tomes en cuenta que este ejercicio vale la pena hacerlo despacio y con la técnica adecuada para evitar lesiones en tu cuerpo. Con este ejercicio, verás los resultados más rápido y notarás sensaciones positivas para seguir evolucionando con el entrenamiento.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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