Ejercicio

Tres ejercicios para tonificar las piernas y presumirlas durante el verano

Para tonificar, los expertos sugieren combinar entrenamientos de fuerza con pesas para desarrollar masa muscular y una dieta adecuada baja en grasas

Por Angelica Dominguez

-
Tres ejercicios para tonificar las piernas y presumirlas durante el verano

Tres ejercicios para tonificar las piernas y presumirlas durante el verano (PEXELS)

Si eres de las personas que buscan rutinas cortas o ejercicios súper efectivos para tonificar las piernas y presumirlas durante el verano, toma nota de lo que puedes hacer en casa, no te arrepentirás de los resultados. Para tonificar, los expertos sugieren combinar entrenamientos de fuerza con pesas para desarrollar masa muscular y una dieta adecuada baja en grasas.

Peso muerto: para muchos entrenadores se trata de uno de los mejores ejercicios para trabajar las piernas y conseguir buenos resultados en poco tiempo. Se trata de un clásico en el que se trabaja toda la parte posterior de la pierna, es decir, los glúteos, isquiotibiales y la espalda, para ejecutarlo se debe tener cuidado en la técnica para levantar el peso, y no lesionarse.

Te puede interesar: Cuánto ejercicio debo hacer a la semana para adelgazar

Para realizar el ejercicio necesitarás de una pesa rusa, una mancuerna o, bien, una mochila con libros o un garrafón lleno de agua o de arena. Párate con las piernas un poco más abiertas que a lo ancho de los hombros, coloca la mancuerna, pesa rusa o cualquier otro objeto pesado sobre el suelo y por en medio de las piernas.

Una vez que estás en posición inicial, baja las piernas manteniendo la espalda recta en todo momento y llevando los glúteos ligeramente hacia atrás como si realizarás una sentadilla. Con ambas manos toma el objeto con fuerza y tira hacia atrás, usando la fuerza de las piernas y la espalda, pero sin involucrar los brazos en el movimiento.

Sentadilla: otro clásico que no puede faltar en las rutinas para tonificar las piernas, es muy efectivo y tiene muchas variantes que puedes intentar en casa ya sea utilizando mancuernas o una banda elástica. El movimiento es muy fácil de hacer, solo procura mantener la espalda recta en todo momento y que las rodillas no rebasen la punta de los pies.

Te puede interesar: Sentadillas búlgara, el ejercicio con más poder para tener un trasero grande y redondo

Empieza siempre con una posición erguida, baja flexionando las rodillas hasta que estas forman un ángulo de 90 grados, desciende suavemente, sintiendo el trabajo muscular de los glúteos, espalda y los muslos; regresa a la posición inicial haciendo fuerza con los talones. Para darle mayor complejidad al ejercicio, sostén un par de mancuernas una en cada mano.

Zancada: es un movimiento que, al igual que la sentadillas, puedes hacerlo con un par de mancuernas, una en cada mano, de esta manera lograrás un trabajo muscular mayor. Para hacerlo, debes adoptar una posición erguida y dar un paso hacia delante con la pierna derecha, luego descender el cuerpo doblando las rodillas a un ángulo de 90 grados cada una. Regresa a la posición inicial y repite las veces necesarias.

Con este ejercicio generas mayor tensión en la pierna delantera, por lo que es importante que en cada repetición lo hagas de manera alterna, con él conseguirás un gran trabajo de cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. A manera que avances con el ejercicio mejorará la estabilidad, equilibrio y sin duda lograrás tonificar las piernas.

Tres ejercicios para tonificar las piernas y presumirlas durante el verano. l PEXELS
Síguenos en

En esta nota

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Más de Ejercicio