Ejercicio

Tres ejercicios para tonificar los brazos en poco tiempo

Tonificar los brazos es importante sobre todo cuando quieres realizar ejercicios de fuerza y es que en su mayoría estos son la principal parte del cuerpo que nos ayuda a realizar este tipo de entrenamientos. Es por eso que te traemos tres ejercicios para tonificar los brazos un poco tiempo

Por Erizbed Romero

- 25 de Noviembre de 2021 - 13:38 hs
Tres ejercicios para tonificar los brazos en poco tiempo

Tres ejercicios para tonificar los brazos en poco tiempo (FREEPIK)

Normalmente le prestamos más atención al entrenamiento de abdomen o de glúteos, sin embargo uno porque también importante deben de ser los brazos. Aunque no ocasiones no se puede ir al gimnasio por falta de tiempo o dinero los puedes entrenar fácilmente en casa.

Fortalecer los brazos puede ayudarte a realizar actividades diarias pero también sentirte más fuerte. Si los quieres entrenar en casa. No es necesario que tengas elementos que pesen mucho ya que lo puedes hacer con tu propio peso corporal o bien usando mancuernas o algún otro elemento que pueda sustituirlas.

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Por esta razón te traemos tres ejercicios que puedes realizar en casa para tonificar los brazos en poco tiempo. Sólo necesitarás realizar una serie de 12 repeticiones de cada uno y agregarlo a tu rutina de brazos o incluirlo como un extra de tu rutina de cardio.

Press de hombros. Es un buen ejercicio para brazos y este consiste en ponerte de pie, tomar una mancuerna en cada mano o una botella de agua y sostener a la altura de los hombros. Después debes levantar las pesas por encima de tu cabeza girando los brazos, posteriormente repite el movimiento.

Elevación frontal. Sin soltar las mancuernas, dejan los brazos a los laterales de tu cuerpo. Eleva los brazos en los laterales a la altura de tus hombros y luego regresa por enfrente de tu cuerpo para llevarlos hacia delante de tu pecho.

Remo con mancuernas a dos manos. Continúa de pie inclina el tronco hacia delante levemente, deja los brazos colgando a los costados y de ahí llevan las pesas hacia arriba cuidando no encorvar la espalda como si hicieras un movimiento isométrico. Aguanta unos segundos la posición y regresa los brazos hacia los laterales.

Es importante que tomes en cuenta que si tu objetivo es fortalecer los brazos también puedes incluir otros ejercicios con tu peso corporal como lo son las flexiones, los burpees, las planchas o saltar la cuerda.

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Es importante también que antes de agregar un peso a tu rutina consultes a tu médico para checar que todo esté adecuadamente sobre todo con la zona lumbar para que pueda realizar de mejor manera los ejercicios no provoques alguna lesión.

Foto: Pixabay
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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