Ejercicio

Tres ejercicios sin pesas para acabar con la piel colgada de los brazos

Endurecer los músculos es una de las tareas más difíciles, pero no es imposible si la llevas a cabo con los ejercicios efectivos que a continuación te compartimos

Por Angelica Dominguez

- 13 de Octubre de 2021 - 10:37 hs
Tres ejercicios sin pesas para acabar con la piel colgada de los brazos

Tres ejercicios sin pesas para acabar con la piel colgada de los brazos (PEXELS)

Tres ejercicios es más que suficiente para lucir unos brazos tonificados y atractivos. ¡Dile adiós a las blusas de manga larga! y acaba con la piel colgada de esta parte del cuerpo, un problema que la mayoría de las mujeres padecen por los cambios hormonales, por llevar una alimentación inadecuada o la falta de actividad física.

Endurecer los músculos es una de las tareas más difíciles, pero no es imposible si la llevas a cabo con los ejercicios efectivos que a continuación te compartimos. Además de ayudar a eliminar la grasa, transforman los músculos en pocas semanas, lo ideal es hacer una rutina de ejercicio tres o cuatro veces a la semana para notar los cambios en el cuerpo.

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Flexiones en diamante: se trata de un ejercicio con peso corporal que aumenta la resistencia, ideal para los músculos pectorales, deltoides y tríceps. Colocarse en posición de plancha alta, poner las manos sobre el suelo en forma de diamante, mantener los abdominales contraídos y la espalda recta en todo momento, bajar lentamente el cuerpo hasta casi tocar las manos.

Al momento de ejecutar el ejercicio, es importante mantener los codos pegados a los costados, asegúrate de no alejar demasiado las manos; al momento de bajar, el pecho debe tocar el triángulo formado por las manos. Otro consejo es evitar que las caderas dejen de estar alineadas.

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Plancha isométrica: uno de los ejercicios que activa una gran cantidad de grupos musculares al mismo tiempo, tanto superiores como inferiores. Aumenta la resistencia y se enfoca en trabajar los abdominales, tríceps, pecho y deltoides. Boca abajo, apoyar el peso corporal sobre los antebrazos y la punta de los pies, mantener el cuerpo paralelo al suelo. Para darle mayor complejidad al ejercicio puedes colocar un disco sobre la espalda.

Para tener los resultados deseados y evitar el riesgo de una lesión, es necesario cuidar que el cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies durante todo el ejercicio; si tu idea es agregar peso, que este no sea demasiado, debe ser cómodo y un peso que soportes durante el tiempo del ejercicio.

Posición de la cobra: un ejercicio característico del Yoga que aumenta la flexibilidad, mejora la movilidad, la respiración y la fuerza. Al momento de hacerlo con la técnica correcta se activan los abdominales, pecho, brazos, espalda y glúteos. Colocarse boca abajo, las piernas ligeramente separadas, colocar las palmas sobre el piso, extender desde el coxis y llevar el pecho hacia adelante y hacia arriba.

Se trata de uno de los ejercicios más efectivos para la espalda, hombros y la columna vertebral, al igual que los abdominales y los brazos. De acuerdo con los especialistas no se recomienda para las personas que sufren de dolores de cabeza o tienen problemas en la espalda, asegúrate de consultarlo con el médico antes de incluir cualquiera de estos ejercicios al entrenamiento.

Tres ejercicios sin pesas para acabar con la piel colgada de los brazos. l PEXELS
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