Ejercicio

Tres variantes de planchas para estilizar brazos

Fitguru seleccionó para ti tres variantes de planchas que te ayudarán a estilizar brazos al estilo de tus celebridades favoritas, todo es cuestión de constancia

Por Laura Trejo

- 05 de Agosto de 2022 - 23:12 hs
Tres variantes de planchas para estilizar brazos

Tres variantes de planchas para estilizar brazos (FREEPIK)

En este artículo te compartimos tres variantes de planchas para estilizar brazos que de paso te ayudarán a ganar fuerza y estabilidad en toza esta zona de cuerpo, además, en la mayoría de las variantes trabajas abdomen y glúteos.

Aunque son un movimiento complicado, la realidad es que  son infaltables en toda rutina para lograr un cuerpo firme. Las planchas se realizan  en posición inclinada, boca abajo, levantando el cuerpo solamente con los brazos y bajando nuevamente al suelo, sin embargo hay muchas variaciones que multiplican sus beneficios por mil.

Estos tres tipos de planchas te ayudarán a estilizar brazos en el corto plazo, pero obviamente necesitas ser constante. Ten en cuenta que la calidad es mejor que la cantidad, así que si eres principiante, no te preocupes si no aguantas muchas repeticiones, el punto es que las hagas bien. 

Las planchas son el movimiento que te ayudará a trabajar el cuerpo perfecto, sobre todo si las combinas con una adecuada alimentación. Este ejercicio isométrico, también es indispensable cuando de desarrollar fuerza y resistencia se trata, así que a entrenar se ha dicho.

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Algunos ejercicios complementarios que te ayudarán a ganar la fuerza necesaria para dominar las planchas son el puente de glúteos, el crunch de bicicleta, las inmersiones del tríceps y el remo con barra. La constancia en todos tus entrenamientos será básica para alcanzar el nivel experto.

Tres variantes de planchas para estilizar brazos

Tres variantes de planchas para estilizar brazos (FREEPIK)

Plancha de Superman

Para este movimiento debes sostener tu peso con las puntas de tus pies y palmas de las manos, luego eleva un brazo hasta que quede estirado y posteriormente sube la pierna contraria hacia atrás. La idea es alternar izquierdo, derecho y viceversa, hasta completar tres series de 12 repeticiones. 

Escaladores

Para realizar esta tipo de plancha debes iniciar el la postura tradicional, pero en ese caso llevarás la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, luego baja y repite de otro lado. En este caso debes alternar hasta completar tres series de 15 repeticiones. 

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Plancha con giro de tronco

Esta es una de las que tienen mayor efectividad cuando de fortalecer los brazos se trata. Para realizarla debes partir de la plancha tradicional para luego realizar un giro de tronco de manera que uno de tus brazos haga contacto con el piso y el otro se eleve como si quieras tocar el techo. Luego regresa a la pose inicial. Realiza tres series de 15 repeticiones.

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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