Ejercicio

Verdad o mentira que el calentamiento previo al ejercicio ayuda a adelgazar

El calentamiento forma parte fundamental del entrenamiento y es que este puede ayudar a prevenir lesiones que se pueden presentar durante el ejercicio. Pero ¿este ayuda a adelgazar? A continuación te lo decimos.

Por Erizbed Romero

-
Verdad o mentira que el calentamiento previo al ejercicio ayuda a adelgazar

Verdad o mentira que el calentamiento previo al ejercicio ayuda a adelgazar (Pexels)

Para adelgazar sabemos que es fundamental llevar una dieta balanceada coma la cual debe de ser rica en verduras, pero también debes incluir proteínas carbohidratos, grasas y frutas. Y aunque sabemos que la alimentación es la base para adelgazar También es importante el sedentarismo e incluir el ejercicio en nuestra rutina.

Tanto si eres una persona que lleva una vida física activa o sí apenas vas a empezar a hacer ejercicio es importante realizar un calentamiento previo para que empieces a preparar a tu cuerpo para la actividad física que vas a hacer, no importa si será ligera o intensa la rutina.

Puedes leer: Khloé Kardashian: así es como slata la cuerda para quemar grasa del cuerpo

Aunque se puede creer que existe una sola forma de realizar estiramientos, hay varias formas. Existen los estiramientos estáticos que están tomando protagonismo Y es que de acuerdo a una publicación realizada en Heathline, estos estiramientos consisten el estirar las articulaciones lo más posible y mantener la posición por unos segundos antes de regresar a la posición inicial.

Cómo es que ayudan a perder peso

Los estiramientos por sí solos no te ayudarán a adelgazar, sin embargo, necesitarás combinarlo con una rutina de ejercicio moderado o intenso para llegar a este objetivo. Algunos expertos recomiendan incluso incluir ejercicios aeróbicos creo que no ligeros durante el calentamiento, puedes realizar estiramientos dinámicos y movimientos relacionados con el ejercicio o deporte que vas a hacer durante tu rutina. En un calentamiento de 10 minutos podrías quemar hasta 41 calorías.

Existe algo que se llama termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT), la cual puede aumentar el gasto calórico. Esta consiste en desempeñar actividades diarias que forman parte de tu vida cotodiana como caminar, cocinar, caminar, barrer, ir a las compras, compras, etc. 

Tipos de estiramientos

Dentro de los estiramientos estáticos están los activos y pasivos. Los primeros requieren contraer los minúsculos opuestos entre sí y para ponerlo en práctica puedes colocarte de espaldas en el piso y levantar una pierna y estirarla por encima de tu cabeza hasta alcanzar su altura máxima.

Por su parte los estiramientos pasivos consisten en dejar las articulaciones en una posición alargada utilizando un objeto estable, gravedad, una correa u otro elemento para mantener la posición sino una contracción muscular activa.

Puedes leer: Por qué es importante estirar cuando haces entrenamientos de fuerza

También existen estiramiento dinámico el cual se ejecuta realizando movimientos graduales y controlados de una articulación hacia los límites de su rango de movimiento. Por su parte ,el estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva, consiste en extender una articulación hasta su rango final y realizar un mantenimiento de la contracción isométrica en ese rango.

Foto: Pexels
Síguenos en

En esta nota

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Más de Ejercicio