Ejercicio

ABDOMEN TONIFICADO: PLAN RÁPIDO PARA LOGRARLO

Si quieres un abdomen esculpido, tienes que realizar los ejercicios adecuados para tonificar los músculos de tu abdomen; implementa estos ejercicios en tu rutina diaria

Por Karla Ruiz

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ABDOMEN TONIFICADO: PLAN RÁPIDO PARA LOGRARLO (unsplash)

Siempre has querido un abdomen plano y marcado; debes realizar los ejercicios adecuados para lograrlo. Aquí tienes algunos ejercicios infalibles para lograr ese abdomen de acero que deseas, incorpóralos a tu rutina de ejercicios diaria para que logres tu objetivo.

 La combinación ideal para lograr un abdomen tonificado, es una dieta saludable y adecuada, con los ejercicios correctos para trabajar esta área del cuerpo. Tienes que tener claro que en una semana, no tendrás un abdomen marcado, pero es posible que observes algunas líneas visibles y notes que tu cintura se ha vuelto más pequeña.

Tendrás que incorporar más ejercicios para quemar grasa y desarrollar músculo, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o entrenamiento de resistencia. Aunque es posible que no veas líneas más definidas en tu abdomen en una semana, los cambios que harás en tu dieta y rutina de ejercicios, mejorarán la composición de tu cuerpo durante las próximas cuatro a seis semanas.

Las planchas; son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen en poco tiempo:

  • Plancha en antebrazo:

Es un ejercicio de tonificación de los más completos; es ideal para eliminar la grasa localizada en la zona del abdomen, pero también ejercita casi todos los músculos del cuerpo, especialmente los glúteos y la espalda.

  • Plancha lateral:

La clave para una plancha lateral fuerte, es mantener las caderas y los hombros rectos durante todo el movimiento, sin permitirles rotar. Debes poder trazar una línea recta desde los pies hasta la parte superior de la cabeza.

  • Plancha escalador:

Es un ejercicio completo y con variantes, lo puedes hacer sin ningún problema en casa  y en muy poco espacio, es ideal para quemar grasa y tener un abdomen tonificado.

Al desarrollar más músculo, quemarás más calorías y por ende grasa. Esto se debe a que los músculos son metabólicamente activos, lo que significa que queman calorías incluso en reposo. Asegúrate de realizar al menos 30 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, en tu rutina de ejercicios diaria para lograr ese abdomen tonificado que tanto quieres.

Aunque los ejercicios para tonificar, te ayudarán a desarrollar fuerza, necesitarás modificar tu dieta para hacer que los abdominales realmente resalten. Debes seguir una dieta que te ayude a reducir tu porcentaje total de grasa corporal e incremente tu masa muscular.

Hay algunas pautas generales a seguir para perder grasa abdominal, como: Controlar tus calorías, es muy importante para lograr tu objetivo y tener un abdomen tonificado. Concéntrate en la fibra; agrega más frutas y verduras a tu dieta, son esenciales debido a su contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes, pero también por su contenido de fibra.

Los alimentos con mayor contenido de fibra, pueden ayudar a que  la digestión sea más lenta y mantener la sensación de saciedad durante períodos más prolongados.  Consumir proteína es óptimo, obtenla de fuentes magras, como; pollo, pescado, carne de res, huevos, lácteos y leguminosas; ayudará a reparar tus músculos.

La salud intestinal es fundamental para lograr un abdomen tonificado; evita alimentos que te causen inflamación y flatulencias. Toma abundante agua, la hidratación es esencial. Seguir estos cambios en tu alimentación y combinarlos con el ejercicio diario, basado en movimientos específicos para tonificar el abdomen, te dará los resultados que esperas en solo unas semanas.

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