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8 ejercicios de respiración para probar cuando te sientas ansioso

En los últimos días se han vivido muchos momentos de ansiedad y depresión por el problema de salud mundial, aquí te dejo unos excelentes ejercicios de respiración para probar cuando te sientas ansioso.

Por Victoria Azuara

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8 ejercicios de respiración para probar cuando te sientas ansioso

8 ejercicios de respiración para probar cuando te sientas ansioso (PEXELS)

Alargar su respiración, puede ser un ejercicio que calme su ansiedad, el inhalar está relacionado con el sistema nervioso simpático el cual controla la respuesta de lucha o huida mientras que el exhalar está relacionado con el sistema nervioso parasimpático el cual influye en la capacidad que tiene nuestro cuerpo para relajarse o calmar cuando no sentimos ansiosos.

La respiración del abdomen ayuda a realizarlo desde el diafragma es decir el músculo que se encuentra justo debajo de los pulmones, puede ayudar a reducir la cantidad de trabajo que su cuerpo necesita para poder respirar, se practica respirando por la nariz , notando que su estómago se levante, su pecho se queda completamente quieto.

Cuando la respiración profunda es concentrada y lenta, puede ayudar a reducir la ansiedad, esta técnica se realiza al respirar lentamente y profundamente por la norma nariz. Otra forma es la respiración equitativa, esto significa que está inhalando durante el mismo tiempo que exhala, significa inhalando  durante 4 segundos y exhalando igualmente durante 4 segundos.

La respiración resonante puede ayudarlo a entrar en estado relajado debe acostarse y respirar suavemente por la nariz con la boca cerrada hasta 6 segundos no llene sus pulmones con demasiado aire exhala durante 6 segundos permitiendo que su respiración salga del cuerpo lenta y suavemente, continué realizando esto por 10 minutos.

Otra técnica es la respiración yóguica, la cual incluye múltiples variaciones de respiración como exhalación prolongada y respiración equitativa. La respiración de León implica exhalar con fuerza activará por la nariz por la boca permitiéndole vocalizar “ja”, durante la exhalación trate de abrir la boca lo más que pueda. Y saque la lengua estirándola hacia la barbilla tanto como sea posible.

En la respiración alternativa, debe sentarse en un lugar cómodo, alargue su columna, cierra los ojos inhala y exhala por la nariz, use el pulgar derecho para cerrar su fosa nasal e inhale lentamente por la izquierda,  luego debe apretar la nariz para cerrarla y deténgase por un momento, repita este ciclo de inhalación y exhalación.

Y por último una meditación guiada, puede practicarse sentada o recostada en un lugar fresco, oscuro, relajado y cómodo, después escuche grabaciones relajantes mientras relaja su cuerpo y poco a poco vaya estabilizando su respiración para aliviar la ansiedad al interrumpir los patrones de pensamiento que perpetúan el estrés.

8 ejercicios de respiración para probar cuando te sientas ansioso
FOTO: PEXELS
8 ejercicios de respiración para probar cuando te sientas ansioso
FOTO: PEXELS

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