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Abdomen plano, consejos avalados por la ciencia para disminuir la grasa

La grasa abdominal es un factor de riesgo de padecer diabetes tipo 2, que se caracteriza por la resistencia a la insulina; y de enfermedades cardiovasculares. La grasa visceral también puede afectar a personas delgadas

Por Angelica Dominguez

- 13/01/2021 12:53

Abdomen plano, consejos avalados por la ciencia para disminuir la grasa (PEXELS)

La grasa visceral o grasa abdominal es el resultado de los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio físico. El consumo excesivo de alimentos con alto contenido de azúcar, grasas saturadas, harinas refinadas y demás componentes poco saludables, causan la acumulación de grasa en el abdomen, poniendo en riesgo la salud de los órganos vitales como el hígado y el intestino.

La grasa abdominal es un factor de riesgo de padecer diabetes tipo 2, que se caracteriza por la resistencia a la insulina; y de enfermedades cardiovasculares. La grasa visceral también puede afectar a personas delgadas. Para disminuirla, es necesaria una alimentación equilibrada y horas de ejercicio.

Consejos para disminuir la grasa abdominal

1.-  Consumir fibra soluble

Un estudio comprobó que, por cada 10 gramos en la ingesta de fibra soluble, disminuye 3.7 por ciento la ganancia de grasa abdominal durante un periodo de cinco años. Este tipo de fibra forma un gel que ralentiza el paso de los alimentos a través del sistema digestivo. Este tipo de fibra se encuentra en la col de Bruselas, aguacate, legumbres y moras.

2.- Evita alimentos con grasas trans

Este tipo de grasas se han relacionado con inflamación, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina y aumento de grasa abdominal. Un tip de los nutriólogos es leer las etiquetas de los productos para conocer el contenido de grasas trans que, en ocasiones suelen citarse como grasas parcialmente hidrogenadas.

3.- Mínima ingesta de alcohol

Algunos estudios han relacionado el consumo excesivo de alcohol con un riesgo mayor de desarrollar obesidad central, es decir, exceso de almacenamiento de grasa alrededor de la cintura. Beber alcohol en pequeñas cantidades puede ser benéfico para las salud, pero en exceso perjudica al organismo.

4.- Dieta rica en proteínas

Estudios observacionales muestran que las personas que consumen más proteínas tienden a tener menos grasa abdominal que aquellas que consumen una dieta baja en proteínas. Algunas fuentes de proteína son la carne, pescado, huevo, leche y frijoles. La proteína es un nutriente extremadamente importante para controlar el peso.

5.- Disminuye los niveles de estrés

La ciencia ha comprobado que los niveles altos de cortisol aumentan el apetito y fomentan el almacenamiento de grasa abdominal. En el caso de las mujeres que ya tienen una cintura grande tienden a producir más cortisol en respuesta al estrés. Hacer ejercicio de yoga o al aire libre son ideales para disminuir el estrés.

6.- Disminuye el consumo de alimentos azucarados

La ciencia ha demostrado la relación entre la ingesta alta de azúcar y el aumento de la grasa abdominal. Evita los postres, los refrescos, jugos de fruta y opta por comer frutas y vegetales que ayuden a disminuir los antojos. Para lograr mejores resultados, es importante la constancia.

Abdomen plano, consejos avalados por la ciencia para disminuir la grasa.
CRÉDITO: PEXELS

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