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Alimentos que podrían ayudarte si sufres calambres

Los calambres algo que se pueden dar de manera muy común cuando se practica ejercicio incluso cuando no. Se pueden presentarse diferentes maneras pero entre las más comunes espasmos o contracciones involuntarias. Existen algunos alimentos que pueden ayudarte a combatir cuáles son.

Por Erizbed Romero

- 14 de Octubre de 2021 - 16:26 hs
Alimentos que podrían ayudarte si sufres calambres

Alimentos que podrían ayudarte si sufres calambres (Pixabay)

Los calambres musculares son algo que suele ocurrir de manera recurrente en muchas personas. Este padecimiento se presenta en forma de contracciones o espasmos súbito, involuntarios en uno o más músculos y suelen ser más comunes o cotidianos después del ejercicio.

Es importante destacar que los calambres pueden durar unos pocos segundos pero hasta minutos y algunos suelen presentarse cuando no. Existen diversas zonas donde se pueden presentar con mayor frecuencia como lo son los muslos, pies, manos, brazos o a lo largo de la caja torácica.

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De acuerdo con la Biblioteca de los Estados Unidos, algunas de las causas por las que se presentan los calambres son:

  • Pensar o ocupar demasiado un músculo es la causa más común
  • Compresión de los nervios por problemas como una lesión en la médula espinal o un nervio pinchado en el cuello o la espalda
  • Deshidratación
  • Vasos niveles de electrolitos como magnesio, potasio o calcio
  • Embarazo
  • Ciertos medicamentos
  • Someterse a diálisis

Los calambres también se pueden dar por la deficiencia de la vitamina B ya que una falta de esta puede provocar dolores articulares y también puede provocar más dolores musculares e incluso más allá de los calambres puede hacer una debilidad muscular

Si tienes de manera común los calambres estos se pueden prevenir consumiendo algunos alimentos entre los que destacan:

Jugo de naranja. Esto se debe a que tiene un alto contenido de potasio, elemento que resulta idea para prevenir los calambres.

Plátano. Éste es un alimento infaltable cuando se trata de combatir los calambres y eso es por su gran contenido de potasio, hierro, magnesio y betacaroteno.

Semillas y granos. Éstos alimentos son ideales ya que contienen magnesio lo que puede ser que se eliminan los calambres. Por ello son grandes opciones para consumir antes o después del ejercicio. Entre las recomendadas se encuentran en chía, linaza, sésamo o ajonjolí.

Lácteos. Esto es porque son ricos en calcio y pueden ser muy amigables con los músculos, además de los huesos.

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Aguacate. Es un alimento rico en omega tres, vitamina e y complejo B. Pero también cuenta con minerales como el magnesio, potasio y fibra dietética lo que lo hace ideal para combatir los calambres.

Foto: Pixabay
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