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Alimentos que realmente fortalecen tu sistema inmunológico, según nuevo estudio

Los suplementos a base de superalimentos como el ajo y la baya del sauco, sí funcionan para fortalecer el sistema inmunológico. Los científicos aconsejan los suplementos de vitamina D, en lugar de los de vitamina C

Por Angelica Dominguez

- 10/01/2021 09:07

Alimentos que realmente fortalecen tu sistema inmunológico, según nuevo estudio (PEXELS)

A causa de la pandemia por Covid-19 muchas personas piensan más en cómo cuidar su salud, fortaleciendo su sistema inmunológico. El consumo de superalimentos, suplementos alimenticios, dieta y ejercicios en casa, se han convertido en las opciones para mejorar la salud inmunológica para combatir posibles infecciones.

Bajo esta idea, un grupo de científicos han analizado qué tanto funcionan estos recursos para fortalecer al sistema inmunológico. Tras varios análisis revelaron algunos pasos para darle al cuerpo las herramientas necesarias para vencer un resfriado común, e incluso, el Covid-19.

El ajo y baya del sauco

Los médicos concluyeron que los suplementos sí funcionan para potenciar la inmunidad; entre ellos los productos derivados de los llamados superalimentos como la baya del sauco y el ajo, ambos tienen una variedad de beneficios incluido el aumento de la inmunidad. “Son beneficiosos como alimentos, pero no se espera ningún efecto terapéutico”, citaron los investigadores.

La equinacea

De acuerdo con los estudios, la planta de equinacea ha demostrado tener un efecto en la forma en que el cuerpo responde a los virus, pero no es una cura milagrosa. El gran problema que hallaron los científicos es que algunos suplementos a base de equinacea, casi no contenían este ingrediente, por lo que aconsejan buscar los que tengan registro de hierbas tradicionales.

Los suplementos de vitamina

Los científicos aconsejaron que el único suplemento vitamínico que las personas deben tomar es la vitamina D, el resto de los nutrientes que necesita el cuerpo como las vitaminas C y B, y los minerales esenciales para el organismo, deben obtenerse de una dieta balanceada. “Es poco probable que, si toma una dosis alta de un suplemento, tenga algún beneficio específico para la salud”, detalla el estudio.

Ducha con agua fría

Los científicos respaldan estudios anteriores respecto a terminar de ducharse con agua fría. Las personas que tenían una ducha normal y luego, durante los últimos 30 segundos cambiaban a agua fría, reportaron 30 por ciento menor probabilidades de enfermarse; este efecto, los científicos lo relacionaron con la respuesta del cuerpo a un estrés mínimo, provocando células de combate.

Dieta balancea y ejercicio

Ambos son dos aspectos importantes para fortalecer el sistema inmunológico. Las dietas ricas en fibra pueden favorecer al desarrollo de anticuerpos y a equilibrar las células inmunitarias de la sangre, contrario a tener una dieta rica en carne, grasas saturadas y azúcar que crea desequilibrios en los tipos de bacterias en el intestino, debilitando al sistema inmunológico.

El ejercicio regula el flujo de las células inmunes. Un estudio realizado en 2011 encontró que las personas que hacían ejercicio aeróbico cinco o más días a la semana, tenían 40 por ciento menos probabilidades de tener un resfriado durante tres meses, que aquellas que hacían ejercicio una vez a la semana.

Alimentos que realmente fortalecen tu sistema inmunológico, según nuevo estudio.
CRÉDITO: PEXELS

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