Lifestyle

Bajar de peso, cuánto ejercicio hay que hacer a la semana para ver resultados

Los científicos analizaron a un grupo de personas con un estilo de vida sedentario y con sobrepeso, revelaron que lo ideal sería una hora diaria, al menos seis días a la semana, el ejercicio debe tener cierta intensidad, consiguiendo subir la frecuencia cardiaca

Por Angelica Dominguez

- 13/01/2021 09:50

Bajar de peso, cuánto ejercicio hay que hacer a la semana para ver resultados (PEXELS)

Un estudio reciente reveló que es necesario hacer al menos cinco horas de ejercicio de intensidad moderada a la semana, si no se quieren hacer grandes cambios en la dieta. Si el objetivo es perder peso, las personas necesitan gastar más de mil calorías a la semana. El estudio analizó las pautas de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El organismo sugiere que los adultos de 18 a 64 años, sin problemas de salud, deben realizar actividad física aeróbica de intensidad moderada, de 150 a 300 minutos (5 horas) por semana; y de 75 a 150 minutos de actividad intensa. Para las personas de más de 65 se recomienda un entrenamiento de fuerza con intensidad moderada, al menos tres días a la semana.

Los científicos analizaron a un grupo de personas con un estilo de vida sedentario y con sobrepeso, revelaron que lo ideal sería una hora diaria, al menos seis días a la semana, el ejercicio debe tener cierta intensidad, consiguiendo subir la frecuencia cardiaca tras combinar ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza y de resistencia.

Los expertos señalan que, para bajar de peso no es aconsejable solo hacer ejercicio, aunque en cierto punto del proceso marca la diferencia. Durante el inicio, aseguran que es más importante comer menos y en la fase de mantener el peso adecuado, es más importante hacer ejercicio.

Bajar de peso depende de los días de entrenimiento, de cómo se entrene, de lo que comemos y de que haya un balance en todos los aspectos. Para los especialistas no se trata de cuánto peso se quiera perder a la semana, sino de cuánto tiempo se planea dedicar para reducir la grasa acumulada.

Bajar de peso es un proceso a largo plazo y de forma escalonada. El límite que marcan los científicos es máximo un kilo a la semana. Perder entre medio kilo y un kilo de grasa es una reducción considerable en las personas con sobrepeso. La pérdida de peso favorece a la salud, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El ejercicio junto con una dieta adecuada, es la clave para bajar de peso. Ambos factores dependen de la edad, sexo, capacidad física y posibles patologías de las personas, por lo que se recomienda consultar con el médico antes de iniciar una dieta y un entrenamiento, evitando efectos secundarios a la salud.

Bajar de peso, cuánto ejercicio hay que hacer a la semana para ver resultados.
CRÉDITO: PEXELS

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar un tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Ranking

Más de Lifestyle