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Cinco asanas de yoga que todas las mujeres ocupadas deben hacer a diario para relajar el cuerpo

Estas asanas de yoga que todas las mujeres ocupadas deben hacer a diario también son bastante buenas para ayudarte a calmar tu mente y dejar de lado el estrés

Por Laura Trejo

- 12 de Octubre de 2021 - 23:30 hs
Cinco asanas de yoga que todas las mujeres ocupadas deben hacer a diario para relajar el cuerpo

Cinco asanas de yoga que todas las mujeres ocupadas deben hacer a diario para relajar el cuerpo (FREEPIK)

Si eres de las que se pasa el día cumpliendo una agenda ocupada, abre un espacio extra para realizar estas asanas de yoga que te ayudarán a relajar el cuerpo después de una jornada intensa de trabajo. ¡Bien vale la pena!

Estas asanas de yoga que todas las mujeres ocupadas deben hacer a diario también son bastante buenas para ayudarte a calmar tu mente y dejar de lado el estrés. En el largo plazo, la práctica de esta disciplina te permitirá tener una vida larga y saludable.

Cabe mencionar que en estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York reveló que el yoga mejora los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.

Se trata, de una condición con nerviosismo y preocupación crónicos que afecta a miles de personas en el mundo, por lo cual podría ser una herramienta útil para sentirte mejor, si sientes que no puedes con tus emociones a causa de las presiones de la vida diaria.

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Asanas de yoga que todas las mujeres ocupadas deben hacer a diario

Cinco asanas de yoga que todas las mujeres ocupadas deben hacer a diario para relajar el cuerpo (FREEPIK)

Postura de Chakravakasana o gato-vaca

  • Ponte a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Los dedos de los pies deben estar metidos hacia adentro.
  • Inhala y relaja tu vientre para que se mueva hacia el suelo. Arquea suavemente la espalda hacia el suelo, inclina el coxis y mira hacia arriba.
  • Exhala y arquea la columna hacia el techo y mete la barbilla en el pecho. Repite lo mismo.

Adhomukh Svanasana o postura del perro hacia abajo

  • Empieza por ponerte en cuatro patas, de modo que su cuerpo forme una estructura similar a una mesa. Tus hombros deben estar directamente debajo de tus muñecas y tus caderas sobre tus rodillas.
  • Inhala y levanta suavemente las caderas hacia arriba y, al mismo tiempo, estira los codos y las rodillas para formar una V invertida.
  • Presiona tu mano en el suelo y enderece su cuello. Tus oídos deben tocar tus manos, fijar tu mirada en tu ombligo e inhalar.
  • Haz una pausa por unos segundos, luego dobla las rodillas y regrese a la posición de la mesa.

Ardh Uttansana o media curva hacia adelante

  • Párate derecha a unos 2 pies de distancia de una pared. Tu frente debe mirar hacia la pared.
  • Inhala y lleva el coxis hacia el pubis, gira las caderas y coloca las palmas de las manos en la pared frente a ti.
  • Asegúrate de que sus manos estén rectas y mantenga su cuerpo relajado. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.

Parshav Uttansana o postura de estiramiento lateral intenso

  • Párete derecho a unos 2 pies de distancia de una pared. Tu frente debe mirar hacia la pared.
  • Inhala, toma tu pie izquierdo para cerrar la pared (tus dedos deben tocar la pared).
  • Ve hacia adelante para apoyar la frente sobre el todo. Estire las manos por encima de la cabeza y coloque las palmas en la pared.
  • Asegúrate de que sus manos estén rectas y mantenga su cuerpo relajado. Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos.

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Ardh Katichakrasana o postura de la rueda de media cintura

  • Parate derecha en el suelo con los pies juntos.
  • Inhala y lleva tu mano derecha por encima de tu cabeza.
  • Inclínate lentamente hacia el lado izquierdo desde su cintura. Doble tanto como pueda.
  • Manten la postura durante algunas respiraciones, luego vuelve a la posición normal y repite lo mismo con la otra mano.
     
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