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Cinco buenas prácticas para dormir mejor toda la noche y amanecer con energía

El 45 por ciento de la población mexicana tiene una mala calidad de sueño. Considera que dormir poco aumenta el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo dos, obesidad, problemas cardiovasculares, ansiedad y depresión

Por Angelica D. Lara

- 22 de Junio de 2022 - 15:50 hs
Cinco buenas prácticas para dormir mejor toda la noche y amanecer con energía

Cinco buenas prácticas para dormir mejor toda la noche y amanecer con energía (FREEPIK)

Dormir lo suficiente es importante; así como comer, ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos, a tener energía y a gozar de una buena calidad de vida; sin embargo, el insomnio es uno de los trastornos del sueño de los más comunes que padecen millones de personas en todo el mundo.

La mayoría de los adultos sanos necesitan dormir entre siete y ocho horas todos los días. Dormir lo suficiente es importante para enfermarse con menos frecuencia, mantener un peso saludable, reducir el riesgo de tener problemas graves de salud como la diabetes o enfermedades del corazón, también para disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

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Cuando se duermen las horas adecuadas durante la noche, se piensa con más claridad, nos desempeñamos mejor en el trabajo o en la escuela, se toman mejores decisiones y disminuyen los niveles de cortisol en el cuerpo, la hormona del estrés. Sigue leyendo para conocer cuáles son las cinco buenas prácticas para dormir mejor toda la noche y amanecer con energía.

  • Cena por lo menos tres horas antes de irte a la cama.
  • Haz una rutina, procura acostarte y despertarte a la misma hora todos los días.
  • Deja a un lado tu celular una hora antes de dormir. Aléjate de todas las distracciones y relájate.
  • Duérmete antes de las 12 de la noche.
  • Al otro día, procura tomar un baño de sol por lo menos 15 minutos, esta práctica resulta beneficiosa para el organismo ya que favorece la producción de vitamina D.

De acuerdo con los especialistas, el 45 por ciento de la población mexicana tiene una mala calidad de sueño. Considera que dormir poco aumenta el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo dos, obesidad, problemas cardiovasculares, ansiedad y depresión. Una buena noticia es que no importa la edad que tengas, puedes hacer pequeños cambios en su estilo de vida que resultarán en grandes beneficios.

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Son muchos factores los que pueden impedir que duermas bien durante la noche; por ejemplo, manejar niveles altos de estrés o de ansiedad, dolor en el cuerpo, algunos problemas de salud como acidez estomacal o reflujo, consumir bebidas con cafeína como el café o el té y alcohol.

Acabar con los problemas para dormir depende de los buenos hábitos que lleves en el estilo de vida, intenta modificar lo que haces durante el día; haz un poco de ejercicio por la mañana, crea un ambiente cómodo para dormir, asegúrate de que tu habitación esté obscura y tranquila, escucha música relajante o practica Yoga.

Tener un trastorno del sueño afecta el estado de ánimo. En algunos casos te puede sentir cansada después de haber dormido bien o tener sueño durante el día, lo cual dificulta realizar las actividades cotidianas. Otro signo del trastorno del sueño es roncar a menudo o a hacer pausas en la respiración.

Los trastornos del sueño como el insomnio, son problemas frecuentes en la población adulta. De acuerdo con los especialistas, estos se asocian con enfermedades crónicas y trastornos mentales. Algunos factores de riesgo son la depresión, diabetes, obesidad e hipertensión.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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