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Cinco cosas que puedes hacer para combatir la fatiga muscular

La fatiga muscular suele ocurrir cuando se hace ejercicio de alta intensidad y para combatirla es necesario que los músculos descansen, pero también hay otras cosas qué puedes hacer para combatir la situación y te traemos cinco de ellas

Por Erizbed Romero

- 22 de Abril de 2022 - 09:49 hs
Cinco cosas que puedes hacer para combatir la fatiga muscular

Cinco cosas que puedes hacer para combatir la fatiga muscular (Pexels)

La fatiga muscular se produce cuando hay agotamiento extremo de las fibras musculares después de la actividad física intensa. Es un mecanismo de defensa del organismo durante otras realizar ejercicio físico de alta intensidad, pero también pueden sufrir las mujeres en la etapa de la menopausia, debido a la falta de calcio.

Aunque hay muchas causas del cansancio muscular, la principal se encuentra en el esfuerzo que se hace en el ejercicio y es que es necesario que los músculos descansen para que se recuperen correctamente, por ello es importante generar planes de entrenamiento y darles espacios entre 24 y 48 horas para volver a ejercitar un grupo muscular.

Además del descanso hay algunas cosas que puedes hacer para combatir la fatiga muscular que te ayudarán a recuperarte más fácil y a que te sientas menos cansada, así que toma nota de las cinco cosas que te traemos a continuación.

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1. Batido de avena, plátano y miel. Además de seguir una alimentación saludable, puedes introducir algunos batidos que contengan minerales como el potasio y que pueden ayudarte a combatir la fatiga después de hacer ejercicio. Para preparar este licuado necesitarás un plátano, tres cucharadas de miel y una taza de avena. Necesitarás poner a remojar la avena en agua tibia y después triturarlos en una batidora junto con el plátano y la miel hasta obtener el batido.

2. Batido verde. Éste contiene propiedades que le pueden aportar energía y fibra al organismo para afrontar el día. Puedes incluir este batido en tu desayuno ya que será mucho más efectivo. Para prepararlo ocuparás 10 uvas, un puñado de espinacas, un vaso de agua y una taza y media de melón. Trata de lavar bien los ingredientes y agrégalos a la licuadora hasta que se haga una mezcla homogénea.

3. Té de ginseng. Las nueces son uno de los alimentos más completos que existe y son una fuente excelente de grasas saludables. Ha sido demostrado que son adecuadas para prevenir enfermedades cardiovasculares y son aliadas perfectas para combatir la fatiga muscular. Un puñado de ella será suficiente para grandes resultados.

4. Masaje natural con aceite de romero. El romero es una planta aromática con muchos beneficios como por ejemplo es un potente antiinflamatorio por lo que suele recomendarse para combatir la fatiga de los músculos. Se puede utilizar aceite de esta planta para dar un masaje intenso en las partes del cuerpo que más suelen tener molestias como los brazos y las piernas.

5. Mantenerte hidratado. La hidratación después del entrenamiento es fundamental porque el almacenamiento de glucógeno va acompañado de agua y se retrasa si este proceso dos horas puedes reducir un 50% la re síntesis de glucógeno muscular. Aparte de rehidratarte después del ejercicio, es importante mantenerte hidratado a lo largo del día.

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Para combatir la fatiga muscular también es importante una ingesta adecuada de carbohidratos, dormir las horas suficientes y evitar el sobre entrenamiento. Igualmente no debes olvidarte del calentamiento y los estiramientos después del ejercicio ya que estos también son importantes.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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