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Cómo afecta el descaso o sueño a bajar de peso

No dejes de lado el buen habito de descanso, es importante conocer cómo afecta el descanso o sueño a bajar de peso, tal vez el ejercicio y la alimentación está bien y lo que te está faltando es dormir, descúbrelo ¡te lo decimos!

Por Victoria Azuara

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Cómo afecta el descaso o sueño a bajar de peso

Cómo afecta el descaso o sueño a bajar de peso (FREEPIK)

Desde que somos niños nos hemos tratado de adoptar el importante hábito de ir a dormir temprano, con el objetivo de rendir correctamente al día siguiente, dormir poco no solo está relacionado con una disminución en el estado de concentración, sino que también se relaciona con irritabilidad, cansancio e incluso con mayor riesgo de padecer enfermedades psiquiátricas.

El acto de dormir es muy importante para que nuestro organismo pueda llevar a cabo muchas de sus funciones principales, en un adulto se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias, pero puede variar según cada individuo ya que estamos acostumbrados a jornadas laborales muy largas, dejando muy poco tiempo para actividades de ocio, por lo que en muchas ocasiones necesitamos un buen descanso para priorizar estas actividades.

A nuestro organismo cuando no le proporcionamos un descanso adecuado hay un aumento del apetito debido a las alteraciones a nivel hormonal, la leptina y la grelina son unas hormonas encargadas de regular el hambre. La segunda estimula el apetito, y la primera se encarga de disminuirlo.

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Cuando no descansamos lo suficiente, los niveles de leptina disminuyen en cambio los de grelina aumentan, haciendo que esas personas que no descansan lo suficiente sean más propensas a padecer sobrepeso u obesidad, ya que acabarán realizando ingestas más abundantes.

Por otro lado se ha demostrado que cuando hay una escasez de sueño aumentamos nuestra ingesta de alimentos para intentar suministrar la energía que nos falta, también se ha demostrado que el  consumo de café y bebidas energéticas aumenta y tener una ingesta elevada a la recomendada puede tener efectos perjudiciales como provocar insomnio, nerviosismo, ansiedad y molestias a nivel gastrointestinal.

Cómo afecta el descaso o sueño a bajar de peso
FOTO: FREEPIK

Además existe una dificultad para perder grasa corporal, debido a que el cortisol también se conoce como la hormona del estrés, con la restricción de sueño los niveles de cortisol se aumentan, una consecuencia que dificulta la perdida de grasa corporal, por lo que si tu objetivo es disminuir de peso es necesario controlar los niveles de estrés sin descuidar tus hábitos alimentarios y ejercicio físico.

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El padecer insomnio que es el trastorno de sueño más frecuente actualmente. Este puede conducir a diferentes estados como el alcoholismo, la malnutrición, o a enfermedades mentales lo cual tiene como resultado disminuir la calidad de vida, ya que se ha demostrado que las personas padecen tanto exceso como bajo peso, tienen más riesgo de padecer insomnio, lo que significa que es muy importante cuidar tus hábitos alimentarios.

Así que si tienes insomnio o cualquier otro trastorno del sueño debes acudir con un profesional  para obtener un  sueño de calidad y de descanso para lograr bajar de peso  aunque también es importante saber que dormir nunca tomará el lugar de una dieta saludable o ejercicio.

Los últimos estudios han demostrado que dormir no engorda, si llevas tiempo haciendo dieta pero no vez resultados puede que el problema no sea la comida, sino tu sueño. Aunque también es de suma importancia no dejar de lado la alimentación equilibrada, completa, adecuada así como la práctica de ejercicio físico.

Cómo afecta el descaso o sueño a bajar de peso
FOTO: FREEPIK

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