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Cómo deshacerte de la grasa acumulada a los lados de la cintura

La grasa abdominal a todos nos causa problemas, sobre todo la que se aloja a los lados de la cintura. Por ello, un especialista señala cuál es la mejor forma de deshacerte de esta grasita

Por Erizbed Romero

- 23 de Junio de 2022 - 13:48 hs
Cómo deshacerte de la grasa acumulada a los lados de la cintura

Cómo deshacerte de la grasa acumulada a los lados de la cintura (Pexels)

Muchas veces la parte más difícil de perder peso incluso si estás entrenando duro, se trata de eliminar la grasa corporal, sobre todo notarás esto si tienes mucha grasa acumulada en la zona del abdomen, la cual suele ser muy rebelde a la hora de la eliminación de grasa.

Tanto en hombres como en mujeres, la cintura o la zona de los michelines son un problema habitual. Por ello el entrenador Jeff Cavaliere a través del portal mi Men´s Health comparte algunos consejos sobre cómo deshacerte de la grasa acumulada a los lados de la cintura y una de las formas más fácil de hacerlo es con la nutrición.

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El especialista aconseja reducir el consumo de calorías vacías del alcohol y adoptar un enfoque de 9:1 con las comidas, en el cómo se come sano y luego se da un capricho cada 10 comidas.

Cavaliere aconseja no tratar de evitar los carbohidratos, que si bien es algo que se restringe al inicio de la pérdida de peso y que puede ayudarte a bajar un poco; con el tiempo el no consumir carbohidratos puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés lo que tiene mucho que ver con la acumulación de grasa corporal.

Por parte del ejercicio, el especialista señala que hay que tener fijo el estilo de entrenamiento, esto de acuerdo a si tu objetivo es ganar músculo, perder peso o perder grasa, que es muy diferente a solo perder peso.

Lo mejor para eliminar la grasa de los lados de la cintura, es hacer un entrenamiento de acción cardiaca periférica, una técnica que combina levantamiento compuestos que golpean diferentes partes del cuerpo sin descanso entre ellos, fomentando la pérdida de grasa y el crecimiento muscular a la vez.

Jeff Cavaliere señala la importancia de entrenar los oblicuos, ya que aunque muchas veces se dice que entrenar los oblicuos para que la cintura sea más gruesa, lo único que le hará gruesa es la grasa acumulada. Entrenarlos creará un efecto de adelgazamiento y disminución de la cintura.

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Finalmente, el especialista habla del cardio en ayunas que para muchos es una técnica popular para quemar grasa, pero él señala que no lo es todo. Y es que en el cardio después de comer, quemarás más carbohidratos, pero también quemarás más grasa. Pero cuando se trata de la grasa lateral de la cintura es importante incorporar el cardio en ayunas en la rutina para tener buenos resultados.

Foto: Pexels
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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