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Cómo el ayuno intermitente puede mejorar su estado de ánimo

En ocasiones podemos imaginar que no consumir alimentos por lapsos de horas prolongadas nos cambiara el estado de ánimo, pero no para mal. Descubre cómo el ayuno intermitente puede mejorar su estado de ánimo, una opción para lograr tus objetivos y salud física y mental.

Por Victoria Azuara

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Cómo el ayuno intermitente puede mejorar su estado de ánimo

Cómo el ayuno intermitente puede mejorar su estado de ánimo (FREEPIK)

El ayuno intermitente es una alimentación restringida en el tiempo y hay algunas formas diferentes de realizarlo. Puede ayunar en días alternos, por ejemplo, o seguir un patrón de alimentación en el que come normalmente cinco días a la semana y consume muy pocas calorías dos días a la semana, también puede comer durante un período de cuatro a ocho horas y ayunar entre 16 y 20 horas al día.

El ayuno no es solo un plan nutricional para depurar y adelgazar, sino que se ha convertido en un fenómeno que permite adentrarse y trabajar los conflictos emocionales no resueltos de cada paciente que lo practica aunque es bueno solucionar conflictos emocionales porque el ser humano es un todo y debe trabajarse de manera holística.

No  solo es necesario depurar el cuerpo, alimentarse bien y hacer ejercicio físico, sino que también solucionar la parte emocional ya que puede tener como consecuencia el provocar desórdenes alimenticios y así que se presenten componentes químico donde aparecen hormonas como las del estrés.

El ayuno intermitente y el estado de ánimo pueden estar conectados, reducir las calorías no solo es bueno para la cintura, sino que también puede mejorar su salud. Se ha demostrado que reducir la ingesta de calorías puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes y ayuda a reforzar la función cognitiva.

La depresión es uno de los diagnósticos neuropsiquiátricos que cada vez es más común, algunos profesionales consideran a la depresión una pandemia global precisamente por la velocidad a la que ha aumentado en incidencia diagnosticada en todo el mundo en solamente las últimas 3 décadas.

Cómo el ayuno intermitente puede mejorar su estado de ánimo
FOTO: FREEPIK

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Una forma de restringir las calorías es mediante el ayuno intermitente, durante algunos estudios se ha demostrado que realizar ayuno intermitente y tomar un suplemento probiótico mejora la salud mental de las personas, además se ha encontrado que restringir las calorías por sí solo puede tener beneficios para la salud mental.

Algunas personas que han seguido o llevado a cabo una dieta restringida en calorías a través del ayuno intermitente durante tres meses redujeron su ira, tensión y alteración total del estado de ánimo, por otro lado se ha analizado la restricción de calorías sin practicar ayuno intermitente y se ha observado que mejoran su estado de ánimo.

Se cree que la restricción de calorías aumenta los niveles de la hormona del hambre que es la grelina, esta desencadena reacciones que tienen un efecto antidepresivo. A pesar de los posibles beneficios para mejorar el estado de ánimo del ayuno intermitente y la restricción de calorías, el ayuno intermitente no es una solución única para combatir la depresión.

Trastornos emocionales que mejoran con el ayuno intermitente

  • Depresión
  • Ira
  • Tensión

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Fácilmente se pueden asociar las condiciones psicológicas como la depresión con sentimientos físicos como la necesidad de consumir ciertos alimentos, por lo que también está relacionada con la acción contraria que es dejar de comer, lo cual fomenta el mejoramiento de la actividad cerebral en varios aspectos, incluyendo la disminución de las tendencias depresivas.

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FOTO: FREEPIK

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