Cómo eliminar la grasa abdominal, consejos avalados por la ciencia

La grasa abdominal también conocida como grasa visceral se almacena entre los órganos como el estómago, intestinos, hígado y riñones, poniendo en grave riesgo la salud del cuerpo. El exceso de grasa está relacionado con la diabetes tipo 2 y otras enfermedades ligadas con la obesidad, de ahí que es importante tener una dieta saludable y hacer alguna actividad física.

Al subir de peso, la grasa no se acumula de igual manera en el cuerpo, de ello depende de si eres mujer u hombre, de la edad, alimentación y otros hábitos en el estilo de vida. El abdomen es la zona en la que se encuentra mayor cantidad de grasa depositada y no es tan sencillo disminuirla, advierten expertos en acondicionamiento físico.

Si lo que quieres es bajar esa pancita que afecta tu salud, te compartimos algunos consejos eficaces y muy sencillos avalados por la ciencia; solo es cuestión de responsabilidad con uno mismo, constancia y muchas ganas de cambiar hábitos en la vida diaria. Los resultados se verán en corto tiempo.

• El azúcar es uno de los enemigos del organismo. Comer alimentos con azúcar añadidos o procesados provocan aumento de peso. La ciencia ha demostrado que consumir grandes cantidades de azúcar contribuye a la acumulación de grasa en el abdomen y en el hígado. Si quieres bajar la panza limita o evita por completo los alimentos y bebidas azucarados.
• Comer más proteína puede reducir hasta 60 por ciento los antojos entre comidas, que, en su mayoría, suelen ser por algo dulce o poco saludable. La ciencia ha demostrado que la proteína resulta ser eficaz para reducir la grasa abdominal y, en consecuencia, a perder peso. Opta por fuentes de proteína vegetal como los frutos secos, soya, lentejas, semillas de chía o quinoa.

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• Comer menos carbohidratos es uno de los consejos eficaces avalados por la ciencia. Se ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos favorecen a la pérdida de peso, hasta tres veces más en comparación con las dietas bajas en grasa. Intenta disminuir el consumo de cereales con almidón, galletas, panes y pastas.
• Los alimentos ricos en fibra son ideales para disminuir la grasa abdominal. La ciencia ha demostrado que la mejor manera de obtener fibra es a través de frutas y verduras como la manzana, kiwi, naranja, brócoli, espinaca o coles de Bruselas. Consumir 10 gramos de fibra soluble todos los días, puedes recudir hasta 3.7 por ciento la cantidad de grasa abdominal.

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• Algunos estudios sugieren hacer ejercicio de alta intensidad para disminuir la grasa abdominal y con ello aumentar la esperanza de vida con menos enfermedades. Los entrenamientos con pesas y de cardio son ideales para reducir la grasa y bajar de peso. Hacer ejercicio físico mínimo 30 minutos diarios puede hacer la diferencia.