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Cómo eliminar la grasa abdominal, consejos avalados por la ciencia

Al subir de peso, la grasa no se acumula de igual manera en el cuerpo, de ello depende de si eres mujer u hombre, de la edad, alimentación y otros hábitos en el estilo de vida. El abdomen es la zona en la que se encuentra mayor cantidad de grasa depositada

Por Angelica Dominguez

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Cómo eliminar la grasa abdominal, consejos avalados por la ciencia

Cómo eliminar la grasa abdominal, consejos avalados por la ciencia (PEXELS)

La grasa abdominal también conocida como grasa visceral se almacena entre los órganos como el estómago, intestinos, hígado y riñones, poniendo en grave riesgo la salud del cuerpo. El exceso de grasa está relacionado con la diabetes tipo 2 y otras enfermedades ligadas con la obesidad, de ahí que es importante tener una dieta saludable y hacer alguna actividad física.

Al subir de peso, la grasa no se acumula de igual manera en el cuerpo, de ello depende de si eres mujer u hombre, de la edad, alimentación y otros hábitos en el estilo de vida. El abdomen es la zona en la que se encuentra mayor cantidad de grasa depositada y no es tan sencillo disminuirla, advierten expertos en acondicionamiento físico.

Si lo que quieres es bajar esa pancita que afecta tu salud, te compartimos algunos consejos eficaces y muy sencillos avalados por la ciencia; solo es cuestión de responsabilidad con uno mismo, constancia y muchas ganas de cambiar hábitos en la vida diaria. Los resultados se verán en corto tiempo.

  • El azúcar es uno de los enemigos del organismo. Comer alimentos con azúcar añadidos o procesados provocan aumento de peso. La ciencia ha demostrado que consumir grandes cantidades de azúcar contribuye a la acumulación de grasa en el abdomen y en el hígado. Si quieres bajar la panza limita o evita por completo los alimentos y bebidas azucarados.
  • Comer más proteína puede reducir hasta 60 por ciento los antojos entre comidas, que, en su mayoría, suelen ser por algo dulce o poco saludable. La ciencia ha demostrado que la proteína resulta ser eficaz para reducir la grasa abdominal y, en consecuencia, a perder peso. Opta por fuentes de proteína vegetal como los frutos secos, soya, lentejas, semillas de chía o quinoa.

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  • Comer menos carbohidratos es uno de los consejos eficaces avalados por la ciencia. Se ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos favorecen a la pérdida de peso, hasta tres veces más en comparación con las dietas bajas en grasa. Intenta disminuir el consumo de cereales con almidón, galletas, panes y pastas.
  • Los alimentos ricos en fibra son ideales para disminuir la grasa abdominal. La ciencia ha demostrado que la mejor manera de obtener fibra es a través de frutas y verduras como la manzana, kiwi, naranja, brócoli, espinaca o coles de Bruselas. Consumir 10 gramos de fibra soluble todos los días, puedes recudir hasta 3.7 por ciento la cantidad de grasa abdominal.

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  • Algunos estudios sugieren hacer ejercicio de alta intensidad para disminuir la grasa abdominal y con ello aumentar la esperanza de vida con menos enfermedades. Los entrenamientos con pesas y de cardio son ideales para reducir la grasa y bajar de peso. Hacer ejercicio físico mínimo 30 minutos diarios puede hacer la diferencia.
Cómo eliminar la grasa abdominal, consejos avalados por la ciencia. l PEXELS

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