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Cómo escoger y aplicar el protector solar cuando entrenas al aire libre

El protector solar es importante sobre todo cuando se trata de hacer ejercicio al aire libre y el sol está a todo lo queda. Por ello te diremos cómo escoger y aplicar tu protector solar si eres de las personas que les gusta entrenar fuera de casa.

Por Erizbed Romero

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Cómo escoger y aplicar el protector solar cuando entrenas al aire libre

Cómo escoger y aplicar el protector solar cuando entrenas al aire libre (Pexels)

Entrenar al aire libre significa exponerse al sol, aunque llega a ser beneficioso ya que el sol es la primera fuente de vitamina D. Sin embargo, es importante que al pasar mucho entrenando y expuesto al sol te protejas con un protector solar, esto protegera nuestra piel y evitará que sufras problemas lever como quemaduras, hasta otros más graves como cáncer.

Es por eso que debes escoger un protector solar de manera correcta y para eso te daremos algunas claves para escogerlo y utilizarlo en estos tiempos donde los rayos del sol son más agresivos.

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¿Cómo proteger tu piel del sol para entrenar al aire libre para entrenar?

La Sociedad Americana de Oncología Clínica señaló algunos casos donde es importante aplicar el protector solar si entrenamos al aire libre y es que no todos los días son tan soleados.

Los rayos del sol también afectan en días nublados. Cuando el día está nublado es peligroso ya que la sensación térmica no es tan elevada como si los rayos del sol pegan de manera directa, pero cuando menos nos damos cuenta nuestra piel ya está quemada después de un tiempo. Por ello es recomendable que si sales entrenar al aire libre en este tipo de días también uses protector solar.

Algunos espacios reflejan los rayos del sol en mayor medida. En el caso de la práctica deportiva del esquí debe saber que puede ser muy dañino los rayos del sol y es que esto se reflejan en la nieve lo que afecta la piel. Es por eso que es importante no sólo aplicar protector solar sino también gafas de sol y protector labial.

¿Cómo aplicar y elegir el protector solar?

Por lógica cuando sales entrenar al aire libre debes aplicarlo en la zonas que están expuestas al sol especialmente la cara, no importa si usas gorra. Debe de ser al menos entre unos 15 o 30 minutos antes de salir. Igualmente si vas a llevar playeras de manga corta o shorts, es fundamental que apliques protector tanto en los brazos como en las piernas.

Cuando sudas o nadas es preferible repetir este proceso cada hora en lugar de cada dos, qué son las que se recomiendan para situaciones donde no se realiza alguna actividad física.

Para elegir un protector solar es importante que este tenga un amplio espectro, es decir, que te protege contra la radiaciones UVA y UVB. En el empaque del protector que quieras comprar viene generalmente indicado este aspecto.

Si sabes que tu rutina de entrenamiento va a ser agotadora y que lo más seguro es que sudes es preferible que tu protector solar sea resistente al agua y tenga un factor de protección de al menos un 30.

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Existe una parte del día donde el sol suele ser más intenso, por lo cual es recomendable que no te expongas haciendo alguna actividad física al aire libre en este tiempo y es que no solamente es por cuidar tu piel, sino también la salud, ya que podrías deshidratarte o tener algún golpe de calor.

Foto: Especial
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