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Como hacer crecer los glúteos en 30 días

Pará hacer crecer los glúteos en 30 días se te darán unos consejos, ya que si es posible tener cambios notorios en un mes si se lleva a cabo una dieta saludable e introducir ejercicios que te ayuden a conseguirla fácilmente, todo con tener paciencia y esfuerzo.

Por Victoria Azuara

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Como hacer crecer los glúteos en 30 días

Como hacer crecer los glúteos en 30 días (PEXELS)

Pará aumentar los glúteos es necesario saber que se necesita tener una dieta equilibrada es decir tener una alimentación rica en proteínas que te ayudarán a crecer los músculos de las piernas, también se necesita tener una rutina de ejercicio que te ayude a crecer los músculos de los glúteos para que tengan una forma más grande y tonificada de manera segura y rápida.

Incluir alimentos ricos en proteínas como carnes magras de res, pollo, pescado azul, huevo, algunas leguminosas ayudarán a estimular el crecimiento de los musculos, así como reducir alimentos procesados, ya que están llenos de grasas saturadas y azucares que evitarán el crecimiento del músculo y aumentará la acumulación de grasa en el grupo y será más difícil ver cambios en los glúteos.

Eliminar tomar alcohol ya que tiene un factor importante en la pérdida de masa muscular, sin embargo, se recomienda tomar solo 150 ml de vino al día que en lugar de perjudicar te ayudará a desintoxicar por su nivel antioxidante, también es importante eliminar el consumo de tabaco que al igual que el alcohol tiene efecto negativos con la ganancia de musculo en glúteos.

Recomendaciones de ejercicios para aumentar en 30 dias 

Glúteos

Los ejercicios que te pueden ayudar al crecimiento de glúteos en sólo 30 días son distintos y se pueden realizar con peso en el gimnasio o sin peso en casa como sentadillas que se realiza con los pies a la altura de tus hombros y bajando hasta el nivel de la cadera, así sucesivamente de 12 a 15 repeticiones, recuerda tener la espalda bien recta y con la mirada hacia arriba, no sobre pases el peso.

Realizar desplantes con patada también ayudará a la activación de los glúteos y crecer en ya solo 30 días de manera notoria, estos se pueden realizar con peso o sin peso, es importante no exceder peso ya que puede llegar a tener lesiones graves, realizar un paso largo y bajar con una pierna en escuadra y la contraria estirada, al subir la pierna estirada dará una pequeña patada hacia atrás.

Otro ejercicio que también te ayudará a aumentar los glúteos que se puede realizar en casa, es sentadilla con salto, donde se realiza una sentadilla como cotidianamente se hace con las piernas a la altura de los hombros y al subir se realizará un pequeño salto y así sucesivamente para realizar de 15 a 20 repeticiones, recuerda realizarlo solo si no tienes problemas con las rodillas.

Se pueden realizar ejercicios que te ayuden a aumentar los glúteos significativamente, pero para poder lograrlo en 30 días es importante completarlo con una dieta rica en proteínas, es recomendable acudir con un especialista en nutrición que te guíe en esta meta a corto plazo, incluso es ideal asistir con un instructor que te ayude con los ejercicios para realizarlos correctamente.

Como hacer crecer los glúteos en 30 días
FOTO: PEXELS
Como hacer crecer los glúteos en 30 días
FOTO: PEXELS

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