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Cómo influyen las hormonas y el ciclo menstrual en la pérdida de peso de las mujeres

Los cambios hormonales que padece una mujer, sobre todo, el ciclo menstrual y la menopausia pueden hacer que la pérdida de peso se haga más complicada. 

Por erizbed romero

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Cómo influyen las hormonas y el ciclo menstrual en la pérdida de peso de las mujeres

Cómo influyen las hormonas y el ciclo menstrual en la pérdida de peso de las mujeres (Freepik)

Las mujeres se ven afectadas por diferentes cambios hormonales a lo largo de su vida y esto causa afectaciones cuando hablamos de perder peso. Uno de lo cambios que más se nota en las mujeres es la etapa del ciclo menstrual, la cual se da durante la vida fértil de la mujer y tiene síntomas como cansancio, fatiga, retención de líquidos e incluso tristeza y depresión. 

Otrso cambios hormonales que destacan en la vida de una mujer son el embarazo y la lactancia, la pre menopausia y menopausia. Este tipo de cambios provoca que haya variaciones en el cuerpo de una mujer, pero no significa que estos cambios vayan a durar para siempre. 

La grasa en las mujeres

El papel que juega la mujer en la reproducción humana hace que ésta tenga un porcentaje mayor de grasa que el hombre. Generalmente se concentra en las zonas de la cadera y el en glúteo femoral. Mientras que cuando una mujer entra en la etapa de la menopausia se tiende a acumular mayor grasa en la zona abdominal

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Todo esto complica la pérdida de grasa en las mujeres, sin embargo, se tiende a perder más grasa en el tronco superior que es el inferior, por eso cuesta más eliminar la gasa de abdomen y piernas.   

Relación menstruación-peso

Cuando se esta en la fase de ovulación, empieza a incrementarse de manera significativa el apetito, si tienden a tener más antojos sobre todo de cosas dulces y hay una menos tolerancia a los hidratos de carbono. Sin embargo, en esta fase se puede aprovechar para entrenar más duro y pesado, ya que se tiene una mayor fuerza física y muscular.

La pre menstruación hace que el consumo de alimentos dulces sea mayor, la retención de líquidos comienza a aparecer y en esta etapa hay una mayor predispocición a almacenar grasa debido al aumento de progesterona. Por lo que se recomienda el consumo de grasas y la baja en hidratos de carbono. 

Los días más complicados es cuando el periodo menstrual esta más cerca ya que es más difícil mantener la dieta. Aqui los suplementos de calcio y magnesio podrían ayudar en este sentido. Una mayor ingesta de proteínas podría saciar el apetito. 

Relación menopausia-peso

La menopausia llega entre los 45 y 55 años y es cuando se corta el ciclo menstrual y ya no se tiene fertilidad. Entre los cambios que se llevan a cabo en esta etapa son una disminución de masa muscular y ósea, además de un incremento de grasa corporal. Además hay una baja en la energía y el ánimo.

En esta etapa, disminuye la leptina, la hormona que regula la saciedad, en consecuencia se incrementa el hambre con preferencia en alimentos grasos, ultraprocesados y altamente calóricos. Además, se pueden tener bochornos, insomnio, pérdida de memoria, falta de concentración y cansancio. 

Todos estos síntomas pueden disminuir llevando un estilo de vida saludable que incluye una buena alimentación y la prática de ejercicio de manera regular. Con estos dos hábitos se podrá lograr que se mejore la composición corporal, sin importar la edad en la que te encuentres.

Lo mejor que puedes hacer como mujer es mantener a lo largo de tu vida un peso saludable con un buen índice de masa corporal, para poder llevar de manera óptima los cambios hormonales que se van presentando a lo largo de la vida.

Pixabay

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