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Cómo ponerte en forma cuando eres adolescente

Ponerte en forma en la adolescencia puede ser más fácil si incluyen hábitos saludables.

Por Erizbed Romero

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Cómo ponerte en forma cuando eres adolescente

Cómo ponerte en forma cuando eres adolescente (Pexels)

Hoy en día hay muchos más adolescentes preocupados por su forma fisica. Además en esta etapa el cuerpo tiene muchos cambios por lo que es importante que estando en la adolescencia desarrolles hábitos alimenticios y te ejercites de manera saludable

Cualquier actividad física puede mejorar tu estado de físico y de salud, intenta ejercitarte entre 45 y 60 minutos por lo menos 5 días a la semana. Además siendo adolescente notarás más cambios y puede que el proceso de ponerte en forma sea más rápido

¿Cómo ponerte en forma? 

  • Mejora tu dieta. Esta es la parte más importante en la adolescencia, ya que llevar una dieta saludable te mantendrá en forma.
    Sabemos que las comidas en la calle están a la orden del día a esta edad. Evita lo más que puedas las comidas poco saludables, incluidos la mayoría de los alimentos procesados y la comida rápida.
    Preocupate por consumir lácteos y proteínas para que te ayuden a desarrollarte. Entre estos alimentos se encuentran la leche, el yogur, pollo, pescado, carne de res, frijoles y el queso. Posiblemente estes en casa de tus papás y aún no solentes tus gastos para llevar una alimentación saludable, pero lo que puedes hacer es comentarles a tus papás tus planes y el llevar una vida más saludable no solo te traera beneficios a ti, sino también a tu familia. 
  • Da un paso a la vez. Los cambios pequeños a la larga se convierten en pasos largos para mejorar tu estado físico. Por ejemplo, si esta cerca tu escuela de tu casa o la casa de tus amigos, puedes optar por ir caminando o en bicileta en lugar de ir en auto, o cuando estés en un edificio opta por tomar las escaleras en vez del ascensor.
  • Come bastantes frutas y verduras. Las frutas y verduras deben formar parte importante de tu dieta diaria. Ponte como objetivo comer 4 porciones de frutas y 5 porciones de verduras al día. Ambos alimentos te proporcionan azúcares saludables y fibras que tu cuerpo necesita. 
  • Incluye actividades aeróbicas. Este tipo de actividades hará que tu respiración se acelere y aumente tu ritmo cardíaco. Este es el mejor tipo de ejercicio ya que aumenta el nivel te acondicionamiento físico y hace que tu corazón y tus pulmones funcionen mejor. Además de que quema grasa del cuerpo. 
  • Hidratate. Cuando inicias un estilo de vida saludable, la hidratación forma parte importante porque tu cuerpo necesita bastante agua por eso bebe entre 6 y 8 vasos de líquidos al día. No es necesario que siempre bebas agua simple, hidratate con jugos de frutas, té, zumos y otras opciones saludables. 

Evita pasar el menor tiempo posible llevando una vida sedentaria, tomando alcohol o desvelandote. Quizá esto puedo sonar bastante rigido sobre todo en esta etapa, pero eto también hará que logre ponerte en forma y que llegues más rápido a tus objetivos. 

Foto: Pexels
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