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Cómo quemar grasa sin hacer ejercicio, trucos comprobados por la ciencia

Se trata de alternativas fáciles, seguras y rápidas que contribuyen a quemar grasa y bajar de peso comprobadas por la ciencia

Por Angelica Dominguez

- 12 de Septiembre de 2021 - 11:51 hs
Cómo quemar grasa sin hacer ejercicio, trucos comprobados por la ciencia

Cómo quemar grasa sin hacer ejercicio, trucos comprobados por la ciencia (PEXELS)

Disminuir el índice de grasa corporal es clave para mantener una salud adecuada a la edad; sabemos que la dieta y el ejercicio son básicos para deshacerse de la grasa acumulada en el abdomen; sin embargo, hay otros métodos efectivos, comprobados por la ciencia, que ayudan a quemar grasa sin hacer ejercicio. En Fitgurú te decimos cuáles son.

Masticar bien la comida: de acuerdo con los especialistas en nutrición, al cerebro le toma tiempo para procesar el hecho de que estás satisfecho, por lo tanto, el truco es no comer muy rápido de lo contrario aumenta la ingesta de calorías. Un estudio científico reveló que las personas que ingieren sus alimentos rápidamente tienden a subir de peso y en consecuencia a padecer obesidad.

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Dormir las horas suficientes durante la noche: la ciencia también ha comprobado que la obesidad está relacionada con problemas de sueño, es decir, no dormir las horas suficientes altera a las hormonas que controlan el apetito. Un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas continuas durante la noche; la falta de sueño aumenta los niveles de estrés lo cual provoca hambre y antojos por alimentos poco saludables.

Utilizar un plato más pequeño: cuando se trata de quemar grasa, sin hacer ejercicio, lo ideal es llevar una alimentación saludable, respetando las porciones en cada comida. Para ello, un buen truco es utilizar un plato más pequeño del que regularmente se utiliza. De esta manera engañamos al cerebro para creer que la porción es más grande, ayudando a sentirse satisfecho sin ingerir grandes cantidades de comida.

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Consumir suficiente proteína y fibra: la proteína es uno de los macronutrientes esenciales para el organismo, además de ser una buena fuente de energía, mantiene la saciedad por más tiempo y evita consumir más calorías durante el día. Lo mismo sucede con la fibra que, además de ayudar a quemar grasa y a desechar todo lo que el cuerpo no necesita, controla el hambre y promueve la pérdida de peso.

Tomar agua frecuentemente: un truco efectivo es beber un vaso de agua 30 minutos antes de los alimentos, esto ayuda a consumir menos cantidades de calorías. Mantiene el cuerpo hidratado, ayuda a quemar grasa y a eliminar sustancias de desecho dañinas para la salud. Opta por el agua simple o por infusiones de hierbas o de frutas y limita el consumo de bebidas azucaradas.

Se trata de alternativas fáciles, seguras y rápidas que contribuyen a bajar de peso, comprobadas por la ciencia. Aunque no se trata de una fórmula mágica, lo ideal es mantener en general, una alimentación saludable de acuerdo a la edad y estilo de vida de cada persona.

La clave también está en hacer ejercicio regularmente para acelerar el metabolismo, la oxidación de la grasa y mantener una salud adecuada. La combinación perfecta son los ejercicios cardiovasculares con los entrenamientos de fuerza y entrenar de tres a cuatro días la semana.

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