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Cómo recuperar la cintura después de la menopausia

Durante la menopausia los cambios hormonales que ocurren en el organismo de la mujer puede ser la causa de ganar más peso alrededor del abdomen, también la edad es un factor que afecta a los tejidos musculares; sin embargo sí es posible recuperar la cintura y una figura espectacular 

Por Angelica Dominguez

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Cómo recuperar la cintura después de la menopausia

Cómo recuperar la cintura después de la menopausia (PEXELS)

Con la llegada de la menopausia el cuerpo enfrenta diferentes cambios que de alguna manera afectan la salud física y mental. Uno de ellos, y que resulta ser una pesadilla para muchas mujeres, es mantener el peso corporal. Conforme acumulamos años el metabolismo se vuelve más lento por los cambios hormonales, y es posible que la barriga esté más abultada y se haya perdido la cintura.

Durante la menopausia los cambios hormonales que ocurren en el organismo de la mujer puede ser la causa de ganar más peso alrededor del abdomen, también la edad es un factor que afecta a los tejidos musculares, estos suelen estar más flácidos, si es que no se tiene el hábito de hacer ejercicio de manera regular.

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Otros factores que tienen que ver con ganar peso en esta etapa, es la alimentación, por lo tanto, es importante llevar una dieta saludable, rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y carbohidratos saludables, de lo contrario la salud podría resultar perjudicada y mermar poco a poco la calidad de vida.

¿Es posible recuperar la cintura después de la menopausia? Sí, siguiendo los consejos de los especialistas, en este caso de la Universidad de Maryland, Estados Unidos, quienes sugieren adoptar hábitos en el estilo de vida. No es nada complicado solo se trata de ser responsables con uno mismo para conseguir los resultados que se desean.

Cuida lo que comes: a cualquier edad es importante controlar las calorías que se consumen a diario, al llegar a los 50 años no es la excepción; una mujer que ya pasó por la etapa de la menopausia, necesita comer 200 calorías menos al día. Los especialistas sugieren consumir más fuentes de proteína magra y aumentar la ingesta de frutas y verduras.

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Mayor actividad aeróbica: los ejercicios aeróbicos ayudan a la disminución de la grasa alrededor de la cintura. Caminar, correr o salir en bicicleta son tres buenas opciones para practicar por lo menos 30 minutos diarios y con ello recuperar la cintura después de la menopausia. La Organización Mundial de la Salud (OMS), sugiere 150 minutos a la semana de actividad física moderada aeróbica o de actividad física vigorosa.

Entrenamientos de resistencia: a medida que envejecemos, la masa muscular del cuerpo comienza a disminuir, por lo tanto, los expertos sugieren incluir entrenamientos utilizando resistencia, por ejemplo, abdominales, entrenamiento con pesas, sentadillas, flexiones y algunos ejercicios isométricos como las planchas, incorpóralos dos veces por semana.

Siguiendo los consejos de los expertos, los resultados serán satisfactorios en menos de lo que piensas. Hacer actividades de manera regular y combinarlas con una dieta adecuada al estilo de vida de cada persona, es posible disminuir la grasa alrededor de la cintura y recuperar la figura después de la menopausia.

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