Cómo saber si tienes el sistema inmunológico debilitado

El sistema inmunológico es la defensa del organismo ante agentes invasores que provocan una serie de enfermedades. Las defensas que se encuentran en el cuerpo atacan a los organismos que lo invaden, es por ello que depende de una buena alimentación y de actividad física tener un sistema inmune lo más fuerte posible.

Sin embargo, hay otros factores que lo debilitan como el estrés y la ansiedad, ambos trastornos afectan severamente la capacidad del sistema inmunológico, es decir, lo debilitan, lo cual favorece a la aparición de enfermedades. Es posible saber cuándo el sistema inmune está debilitado debido a que se presentan algunos síntomas como:

• Resfriados recurrentes.
• Alergias.
• Enfermedades que duran más de lo normal.
• Fiebre frecuente.
• Ojos secos.
• Cansancio.
• Náusea y vómitos.
• Diarrea.
• Alteraciones en la piel como manchas.
• Caída del cabello.

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De acuerdo con los especialistas en salud, es posible realizar pruebas de sangre para determinar el estado en que se encuentra el sistema inmunológico. A través de un estudio de laboratorio es posible conocer los niveles de vitamina B12, inmunoglobulinas, globulina y albúmina. Es por ello que se recomienda visitar al médico por lo menos una vez al año para evitar enfermedades.

Los hábitos en el estilo de vida también afectan al sistema inmunológico; por ejemplo, la falta de actividad física, el consumo de alcohol y de tabaco o tener una dieta poco saludable. Para fortalecer el sistema inmune, es necesario incluir alimentos ricos en vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas saludables para su correcto funcionamiento.

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Es muy común que las personas que tienen un sistema inmune debilitado tienen un déficit de vitaminas y de otros nutrientes esenciales para el organismo. De tal manera que el cuerpo está más susceptible a enfermedades causadas por virus y bacterias ya que en él no hay suficientes defensas para protegerlo.

Los nutriólogos sugieren que para mantener las defensas en buen estado es necesario incluir alimentos ricos en cobre, hierro, selenio, zinc, magnesio, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina A, vitamina E y vitamina D. Incluir alimentos como hierbas naturales, frutas, verduras, granos integrales y legumbres; en general los alimentos que son buena fuente de fibra, un componente importante que interviene en la función del sistema inmunológico.

Los alimentos ricos en probióticos tampoco deben faltar en la dieta, estas son bacterias buenas que benefician al sistema inmunológico; el yogurt es uno de ellos. Otros consejos de los especialistas para fortalecer el sistema inmunológico es procurar tener un sueño reparador, dormir las horas suficientes de acuerdo a la edad y saber cómo manejar el estrés para evitar una baja de defensas.