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Consejos para conservar una figura esbelta y tonificada a partir de los 35

Para las mujeres resulta más complicado la pérdida de peso debido a los cambios hormonales que constantemente sufrimos, pero no es imposible lograr un cuerpo esbelto y tonificado, con mucha determinación, esfuerzo, dedicación y constancia los objetivos se logran

Por Angelica Dominguez

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Consejos para conservar una figura esbelta y tonificada a partir de los 35

Consejos para conservar una figura esbelta y tonificada a partir de los 35 (PEXELS)

Si ya llegaste a la edad de los 30, seguramente te has dado cuenta que resulta más desafiante mantener el peso corporal adecuado a la estatura. Lo cierto es que conforme acumulamos años todo cambia en el cuerpo, el metabolismo se vuelve más lento, por lo tanto, debemos cuidar hasta el más mínimo detalle en nuestro estilo de vida para mantenernos en forma a partir de esta edad.

Para las mujeres resulta más complicado la pérdida de peso debido a los cambios hormonales que constantemente sufrimos, pero no es imposible lograr un cuerpo esbelto y tonificado, con mucha determinación, esfuerzo, dedicación y constancia los objetivos se logran. Para ello, un consejo de los especialistas es planear los entrenamientos adecuados para alcanzar las metas que nos planteamos.

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Comienza por incluir dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana para mantener los músculos en buen estado, combina las rutinas con entrenamientos de cardio de tres a cuatro días a la semana, esto te ayudará a quemar calorías.  Recuerda que para lograr la pérdida de peso es importante controlar la ingesta de calorías, consume alimentos bajos en contenido calórico y asegúrate de quemar la cantidad de calorías correctas.

Combina los entrenamientos de fuerza con los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés, los más efectivos para quemar el exceso de grasa y en consecuencia perder peso. El descanso es importante para recuperar los músculos del desgaste físico a consecuencia de las rutinas, por lo tanto, destina un día a la semana.

A partir de los 35 años la gravedad tal parece que es una enemiga en nuestra vida. Sí, es una cruel realidad, pero si no fortalecemos los músculos del cuerpo, estos suelen estar flácidos y pueden afectar la autoestima. Para contrarrestar este problema, ya sabemos que el ejercicio físico es importante, pero también mantenernos activos durante el día.

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Entre más te muevas durante el día, estarás quemando calorías, al mismo tiempo que fortaleces músculos de los brazos o de las piernas. Por ejemplo, evita utilizar el automóvil en distancias cortas, opta por caminar, correr o salir en bicicleta a tu destino, utiliza escaleras en vez del ascensor, muévete lo más que puedas en actividades cotidianas.

Recuerda que ya no tienes 20 años, estás en una edad de muchos cambios en tu cuerpo que, de no atenderse a tiempo, podrías sufrir graves consecuencias como enfermedades cardiovasculares o diabetes, mismas que merman la calidad de vida y que, incluso, son causas de una muerte prematura.

Además del ejercicio físico y de mantenerte activa lo más que puedas en tus tareas cotidianas, ya sea en el trabajo o en la escuela, también es importante seguir una dieta de acuerdo a tu estilo de vida. Una alimentación debe aportar los nutrientes esenciales para la salud del organismo y los requerimientos necesarios para tener músculos, huesos ligamentos y tendones fuertes.  El ejercicio físico como la alimentación, son dos factores que van de la mano para mantener un físico esbelto a partir de los 35. No lo eches en saco roto y visualiza cómo es que quieres verte en el futuro.

Consejos para conservar una figura esbelta y tonificada a partir de los 35. l PEXELS
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