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Consejos para hacer ejercicio en el verano y que el calor no te afecte

El verano ya está aquí y cada día suben las temperaturas, llega el buen tiempo para ejercitarse al aire libre y disfrutar de largas caminatas, paseos en bicicleta u otro tipo de actividades físicas

Por Angelica D. Lara

- 23 de Junio de 2022 - 13:39 hs
Consejos para hacer ejercicio en el verano y que el calor no te afecte

Consejos para hacer ejercicio en el verano y que el calor no te afecte (Freepik Company S.L. - www.freepik.com)

No permitas que el intenso calor del verano frene tus entrenamientos físicos o las ganas de activarte todos los días. Sabemos que a nivel mundial la mayoría de los adultos no alcanzan el nivel de actividad física recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Sigue leyendo el artículo para conocer cuáles son los consejos de los especialistas para hacer ejercicio y que las altas temperaturas no te afecten.

El verano ya está aquí y cada día suben las temperaturas, llega el buen tiempo para ejercitarse al aire libre y disfrutar de largas caminatas, paseos en bicicleta u otro tipo de actividades físicas; sin embargo, es importante tener en cuenta algunos consejos para evitar que el calor afecte a la hora de hacer ejercicio.

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Presta atención a la hidratación: estar bien hidratados antes, durante y después de hacer ejercicio es una de las medidas preventivas de riesgos al organismo. Especialmente en el verano, cuando el calor está a su máximo esplendor, el cuerpo pierde mayor cantidad de líquidos con el sudor, por lo que debemos recuperarlo rápidamente.

Evita hacer ejercicio en las horas centrales del día: si quieres aprovechar el clima agradable del verano y hacer ejercicio al aire libre, elige las primeras horas del día, evita un golpe de calor que puede traer graves consecuencias para el cuerpo. Evita realizar actividades al aire libre entre las 11 de la mañana a las tres de la tarde, las horas en las que los rayos del sol son más intensos.

Aplica protector solar: dependiendo del tipo de piel que tengas adquiere el producto que protegerá tu piel de las quemaduras solares, aplícalo media hora antes de salir de casa para ejercitarte y mantén tu piel hidratada durante el entrenamiento; también procura llevar ropa ligera que te permita transpirar cómodamente y mantenerte fresca.

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Calienta y estira: aunque es muy obvio antes de empezar una rutina de ejercicio, es necesario calentar y después estirar; algunas personas suelen omitirlo, esto aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Ambos son necesarios ya que aportan mayor elasticidad y reducen las posibilidades de sufrir desgarros musculares.

Aliméntate correctamente: recuerda que el ejercicio va de la mano de una dieta saludable, equilibrada y variada, opta por comidas ligeras y deja a un lado los alimentos pesados y procesados que afectan la buena digestión. Antes de practicar algún deporte o rutina de ejercicio físico, aliméntate al menos 90 minutos antes.

Descansa lo suficiente: el calor contribuye a la fatiga por eso es muy importante cumplir con las ocho horas de sueño. Dormir lo suficiente durante el día permite una buena recuperación de las fibras musculares, disminuye la posibilidad de enfermarse, mantiene un peso saludable, reduce el riesgo de tener problemas graves de salud como diabetes y enfermedades del corazón.

El verano nos da la oportunidad de ejercitarnos al aire libre. Estar en contacto con la naturaleza tiene múltiples beneficios para la salud física y mental. Diferentes estudios científicos han demostrado que con solo 20 minutos es posible reducir el estrés, liberar hormonas de la felicidad y aumentar la esperanza de vida.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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