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Cosas que nunca debes hacer antes de correr

Correr es uno de los ejercicios más populares que puede haber y porque parece fácil muchos tienen a cometer ciertos errores. Es por eso que hoy te traemos algunas cosas que nunca debes hacer antes de correr.

Por Erizbed Romero

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Cosas que nunca debes hacer antes de correr

Cosas que nunca debes hacer antes de correr (Pixabay)

Correr es uno de los ejercicios cardiovasculares más comunes, si no es que es el más popular y es que por la facilidad con la que se hace ya que no requiere ningún material y sólo necesitamos en nuestro propio peso puede ser hecho por cualquier persona.

Como todo ejercicio necesite algunas recomendaciones para que nos funcione de manera correcta y es que muchas veces se llegan a cometer ciertos errores porque lo vemos muy fácil. Por ello te diremos algunas cosas que no debes hacer antes de correr.

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Calentamiento estático. Calentar antes de que empieces a correr es muy importante, sin embargo mantener calentamiento estático entre 30 segundos y un minuto podría hacer más daño que bien de acuerdo con el fisioterapeuta Brad Whitley.

Según el especialista tendríamos que prepararnos para recorrer distancias pero en un calentamiento estático los músculos siguen estando fríos intensos lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y no era mucho para prevenir el dolor muscular.

Consumir mucha fibra. Aunque la fibra tiene muchos beneficios para nuestro sistema digestivo y nuestra salud en general, como hacer que nos sientamos satisfechos o mantener los niveles de azúcar, consumir alimentos ricos en fibra antes de correr puede causar problemas gastro intestinales o gases.

Hacer ejercicios de reistencia con demasiada fuerza. Hacer ejercicios como la sentadillas justo antes de correr y con mucha fuerza puede ser una mala idea y es que antes de qué empieces a correr te estaría dejando fatigado. Esto es por que cuando comes carbohidratos los músculos los almacena como glucógeno para obtener energía y entonces cuando realizas ejercicios de resistencia antes de correr a tu cuerpo no le queda mucho glucógeno para correr.

Llenarte de carbohidratos. Como sabes el cuerpo depende de los carbohidratos para obtener energía no solamente para correr sino para cualquier actividad física que se haga. Pero eso no significa que uno se debe de llenar de carbohidratos con la esperanza de obtener más energía. Sin embargo no es necesario llenarte de carbohidratos para una carrera común.

Darte el calentamiento. Como dijimos al principio el calentamiento es de suma importancia y es que realizar una rutina de calentamiento dinámica antes de cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a reducir el dolor muscular y minimizar el riesgo de lesiones. 

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Beber demasiada o muy poca agua. Incluso si sientes que te falta agua evita beberte todo una botella justo antes de correr. Trata de compensar la deshidratación justo antes de empezar a correr puede provocar una sensación de chapoteo en el estómago y te darán ganas de ir al baño. Sin embargo tampoco te vayas a quedar sin agua ya que es una deshidratación puede incluir calambres musculares y fatiga durante el ejercicio según describe la clínica Mayo.

Foto: Pixabay
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