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Cuánto tiempo tardas en engordar si dejas de hacer ejercicio

Dejar de hacer ejercicio por alguna temporada puedes traer una consecuencia nuestro cuerpo y mucho más si no cuidamos la alimentación durante este tiempo. Entonces es importante que tomes en cuenta que puedes volver a engordar si te vuelves inactivo en los entrenamientos.

Por Erizbed Romero

- 14 de Octubre de 2021 - 14:57 hs
Cuánto tiempo tardas en engordar si dejas de hacer ejercicio

Cuánto tiempo tardas en engordar si dejas de hacer ejercicio (PEXELS)

Normalmente cuando empiezas a ejercitarte llevas una motivación de por medio y te cuesta adquirir el hábito pero esa motivación te permite no dejarlo. Sin embargo, cuando empiezas a ver frutos muchas veces bajas el ritmo e incluso va en picada el trabajo que has hecho durante muchos meses.

Otras veces puede romper el ritmo por cosas tan fáciles como las vacaciones, pero los expertos señalan que se mantiene cierto nivel de movimiento las consecuencias apenas van a anotarse. Pero si la inactividad superar el mes tu cuerpo empezará a reaccionar.

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La pregunta más común es ¿si dejo de hacer ejercicio vuelvo a engordar? Pues eso depende de varios factores de acuerdo con los expertos el estado de forma de la persona, el tiempo que lleva entrenando, la forma de su alimentación, entre otros. Algo que señala Daniel Galindo de Vivagim a la revista Hola es que dejar de entrenar de golpe tras un largo periodo de entrenamiento no es bueno.

Lo ideal es que si vas a dejar de entrenar por algún motivo buscas alternativas a menos que este motivo se deba alguna lesión. Hay muchos entrenamientos que pueden ser mucho más suaves como salir a caminar, subir escaleras, ir caminando al trabajo, bailar, etc. Aunque parezcan acciones muy suaves y que no hacen mucho en el cuerpo siempre van a ser mejor que parar del todo.

Algo que es importante a la hora de parar en los entrenamientos es que no puedes descuidar tu alimentación y es que esto podría ayudarte a subir de peso nuevamente. De acuerdo con Galindo nuestro cuerpo quema calorías en diferentes formas haciendo ejercicio, caminando al trabajo, incluso mientras dormimos. Pero cuando nos referimos al ejercicio hay dos formas, uno es el ejercicio físico que es donde se queman calorías y el otro es que se activa el metabolismo basal, esto quiere decir que aún en reposo se queman calorías y esto es gracias al deporte.

El metabolismo basal se activa cuando se hacen entrenamientos de fuerza o se usa peso en el gimnasio. Entonces, cuando se deja de hacer ejercicio la quema de calorías continua. Pero si dejamos de ejercitarnos se dejan de quemar calorías y la masa muscular disminuye poco a poco, bajando también el metabolismo basal.

La suma de estos dos factores hace que si seguimos con la misma ingesta de calorías nuestro cuerpo tendrá un exceso y por lo cual engordaremos puntos pero además se perderá masa muscular lo que aumentará nuestro gasto calórico y esto es todavía más crítico cuando se tiene una edad por encima de los 40 años. Por eso, es recomendable el entrenamiento de fuerza para perder peso sobre todo a partir de esta edad.

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Es por eso que si ya te pusiste de manera inactivo en el ejercicio vuelvas a empezar poco a poco no quiere recuperar todo de golpe. Vuelve empezar haciendo de dos a tres días a la semana con una intensidad media y al menos lleva este tipo de entrenamiento entre 6 y 8 semanas para después aumentar.

Foto: Freepik
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