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Cuánto tiempo tardas en perder peso

Perder peso es uno de los objetivos de muchas personas y aunque la mayoría lo hace por lucir mejor estéticamente, no hay que perder de vista el estilo de vida saludable. Por ello, es importante mantener objetivos realistas cuando se trata de bajar peso

Por Erizbed Romero

- 15 de Mayo de 2022 - 14:51 hs
Cuánto tiempo tardas en perder peso

Cuánto tiempo tardas en perder peso (Pexels)

El perder peso siempre ha sido uno de los objetivos de muchas personas, ya sea para una ocasión especial o simplemente hacerlo por salud. Lo primero que se debe tomar en cuenta a la hora de querer perder peso es establecer expectativas realistas. Por ello el sitio healthline explique algunos factores que afectan el tiempo que puede llevarte perder peso.

Para empezar debes saber que la pérdida de peso ocurre cuando se hace un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman día a día. Cualquier alimento o bebida que se consuma debe de entrar en este conteo de calorías.

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La mayoría de la gente quiere perder peso de manera rápida, pero es importante mencionar que no es tan bueno perder peso demasiado rápido, ya que se puede parecer de desnutrición y deshidratación. Además padecer dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga, irregularidades menstruales y pérdida de masa muscular.

Si deseas perder peso y no recuperarlo lo más recomendable según los expertos es que sea a un ritmo lento y que pierda es de 450 a 900 g por semana. Las investigaciones han demostrado que la pérdida de peso lenta y constante es más fácil de mantener a largo plazo porque se desarrollan mejores conductas alimentarias.

Debes de considerar que hay factores que influyen en la pérdida de peso y la velocidad con que disminuye entre estos están: el género, la edad, el punto de partida, el déficit calórico, dormir bien, la ingesta de medicamentos, los genes y las condiciones médicas.

Existen muchas dietas para bajar de peso y todos prometen resultados rápidos, por lo que puede ser confuso saber cuál es la mejor. Sin embargo, lo más importante es tu capacidad para seguir la forma de alimentación y convertirlo en un hábito saludable. En este caso puedes incrementar la ingesta de frutas y verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas disminuir los alimentos ricos en azúcar y altamente procesados.

Combinar tu cambio de alimentación junto con una rutina de ejercicio de cardio y de fuerza te traerá grandes beneficios. Recuerda que aunque en el cardio puedes quemar grasa, el ejercicio de fuerza también es importante ya que puedo ayudarte a tonificar y crear un poco más de músculo, lo qué hora que quemes aún más calorías.

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Recuerda que no solamente se trata de perder peso, sino que el verdadero desafío es mantenerlo y qué mejor que hacerlo de manera saludable. Por ello te vas de expectativas realistas y no pierdas de vista el objetivo.

Foto: Pixabay
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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