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Cuántos días a la semana hay que ejercitar los glúteos para ver resultados

Los glúteos son una de las zonas que por estética solemos poner a entrenar, pero ejercitar esta zona trae muchos otros beneficios. Derivado de esto surge una pregunta cuántos días a la semana hay que ejercitar los glúteos

Por Erizbed Romero

- 16 de Junio de 2022 - 11:55 hs
Cuántos días a la semana hay que ejercitar los glúteos para ver resultados

Cuántos días a la semana hay que ejercitar los glúteos para ver resultados (PEXELS)

Aunque la mayoría de nosotros trabajamos los glúteos por estética, hay muchas razones para ejercitar esta zona. Dos de ellos son importantes y es que ayudan a evitar que las caderas extensión demasiado ya que la pelvis se mantenga estable. Pero seguramente el primer motivo que te viene a la cabeza para querer trabajar esta zona es conseguir una retaguardia más tonificada y esculpida.

Sea cual sea la intención es importante seguir una estrategia de entrenamiento de glúteos, con el fin de conseguir los resultados deseados y es que hay un sinfín de ejercicios que nos pueden ayudar a tonificar esta zona.

Puedes leer: Tres ejercicios de fuerza para conseguir una retaguardia de impacto

De acuerdo con un entrenador personal certificado y autor de 30 segundos body, lo recomendable es combinar entrenamiento de fuerza, como peso muerto como hip thrust o sentadillas dos o tres veces por semana. Luego completar el entrenamiento con otros dos o tres ejercicios específicos para los glúteos para conseguir el máximo aumento muscular.

Ejercitar los glúteos dos o tres veces por semana son suficientes y es que los días de recuperación intermedios son igual de importantes para la fuerza de los glúteos. Aunque esto puede variar de una persona otra y depende en gran medida de los tipos de ejercicio que se realicen y del nivel particular de experiencia en el entrenamiento de glúteos.

También es importante dejar dos o tres días de descanso entre sesiones, especialmente si se ha utilizado peso en los ejercicios y estos días de descanso se pueden entrenar otros grupos musculares como por ejemplo el abdomen. Esto permitirá una mejor recuperación de los glúteos y que se adapten al estímulo aplicado.

Algo importante que señala el entrenador es que uno de los mayores errores que se cometen a la hora de entrenar los glúteos es no centrarse en ejercicios específicos para esta zona. Así que si se va al gimnasio es prioritario encontrar aparatos que vayan enfocados únicamente a los glúteos.

El experto recomienda algunos movimientos que son importantes y que se enfatizan principalmente en los glúteos, aunque también trabajarán los cuádriceps y los isquiotibiales.

El puente de glúteos con banco es uno de estos movimientos y para realizar lo siento de frente un banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo; apoya la parte superior de la espalda en el borde del banco y levanta las caderas hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Haz una pausa y vuelve al principio. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

Otro ejercicio recomendable es el peso muerto con mancuernas y para este debes tomar dos mancuernas o una barra con o sin peso adicional. Dobla las caderas y las rodillas, sujeta la pesa con una agarre por encima de la mano, con las manos a lo ancho de los hombros y mantener un ligero arco en la parte inferior de la espalda con el abdomen activado.

Tira del torso hacia atrás y hacia arriba, empuja las caderas hacia delante y levanta con la barra o las mancuernas. Aprieta los glúteos mientras realizas el movimiento. Baja la barra o las mancuernas hasta el suelo, manteniendo lo más cerca posible del cuerpo. Esto es una repetición y realiza 10.

Puedes leer: Adamari López revela los ejercicios para aumentar los glúteos a los 50

Finalmente las sentadillas profundas con bandas elásticas no pueden faltar. Colócate de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca la banda alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas. Baja hasta ponerte en cuclillas y mantente en esta posición, a continuación activa los glúteos al volver a levantarte.

Foto: Pexels
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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