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Cuatro asanas de yoga que te ayudarán a aumentar tu inmunidad 

Fitguru te comparte una lista de cuatro asanas de yoga que te ayudarán a aumentar tu inmunidad de forma natural y que puedes realizar sin salir de casa.

Por Laura Trejo

- 09 de Julio de 2021 - 23:17 hs
Cuatro asanas de yoga que te ayudarán a aumentar tu inmunidad

Cuatro asanas de yoga que te ayudarán a aumentar tu inmunidad ( FREEPIK)

Tener un sistema inmunológico fuerte se volvió fundamental en estos tiempos de pandemia , por ello en este artículo Fitguru te comparte una lista de cuatro asanas de yoga que te ayudarán a aumentar tu inmunidad de forma natural y que puedes realizar sin salir de casa.

El yoga, además de ayudarte a relajar tu mente y a lidiar con la ansiedad,  tiene el potencial de incrementar tu vitalidad e incluso de mantenerte en forma. Esta disciplina se ha usado desde tiempos remotos para favorecer el óptimo funcionamiento del cuerpo, así que vale la pena darte la oportunidad de practicarla. 

Si  practicas yoga de la manera correcta ayudarás a tu cuerpo a recargarse, deshacerse de las toxinas, así como a mantener el adecuado funcionamiento de tus órganos vitales. Otro de sus beneficios, es que te ayudará a ganar resiliencia.

Además, ciertas asanas son efectivas para estimular el sistema inmunológico y combatir el estrés sistémico del cuerpo, que a su vez, disminuyen los niveles de inflamación y degeneración.  Busca la guía de un maestro experto que te ayude a dominar cada uno de los movimientos en beneficio de tu calidad de vida. 

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Cuatro asanas de yoga que te ayudarán a aumentar tu inmunidad

Cuatro asanas de yoga que te ayudarán a aumentar tu inmunidad (PEXELS)

Pranayama

  • Inicia sentado en una postura cómoda, con las piernas cruzadas o arrodillado en el suelo.
  • Con los hombros sobre las caderas y la cabeza elevada sobre los hombros, extiende un poco tu cuerpo.
  • Inhala una respiración profunda que se extienda hasta la columna vertebral y luego exhala lentamente.
  • Permanece en esta posición durante diez respiraciones.

Variación de Matsyasana (postura del pez)

  • Empieza desde la postura de flor de loto. Eleva la cabeza y lentamente, levanta el pecho.
  • Asegúrate de relajar el pecho. Los hombros deben mantenerse relajados y los brazos bien abiertos. Pon las palmas hacia arriba y  extiende las piernas hacia abajo.
  • Permanece en esta posición durante tres minutos para obtener los máximos beneficios.

Viparita Karani (piernas arriba de la pared)

  • Coloca  tu esterilla de yoga en el piso y siéntate girando hacia la pared.
  • Lentamente, balancea  las piernas contra la pared moviendo un poco la cadera y la pelvis. No intentes hacer el paso completo de una vez, especialmente si es un principiante.
  • Cuando te pongas en la posición, asegúrate de no dejar mucha tensión en la zona lumbar y los músculos isquiotibiales.
  • Intenta elevar un poco los músculos de la cadera. Deja que tu cabeza descanse cómodamente. La ligera elevación aumentar el flujo de sangre en el cuerpo y te traerá más beneficios. 
  • Quédate en esta posición por un mínimo de 5 y máximo de 15. Te costará dominarla, pero los beneficios son muchos.

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Uttanasana (curva hacia adelante)

  • Desde la posición de pie, estira los pies a la distancia de las caderas.
  • Cuando te inclines dobla  ligeramente las rodillas y relaje un poco las caderas. 
  • Mientras lo haces, apoye las manos en el suelo. Si eres principiante ponlos en tobillos o en los muslos.
  • Debes permanecer en esta postura entre cinco y 10 respiraciones.
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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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