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Cuatro ejercicios que te ayudarán a dormir mejor

Dormir bien es lo que muchos quieren hacer después de un día muy estresante de labores, sin embargo puede haber alguna serie de preocupación que impide conciliar el sueño. Es por eso que el diario The New York Times recomiendas cuatro ejercicios para dormir mejor.

Por Erizbed Romero

- 12 de Octubre de 2021 - 12:05 hs

Cuatro ejercicios que te ayudarán a dormir mejor (Pixabay)

Para muchos el dormir es unos momentos más esperados del día, lugar de la jornada hay alguna situación que nos preocupa, el insomnio es un problema que no entiende de edades y que está muy presente en la actualidad.

Si bien es cierto que hay personas que no sufren de insomnio, tampoco descansan como deberían y al final es algo que les acabó afectando en su día a día. Pero de acuerdo con el periodico The New York Times hay cuatro ejercicios que pueden ayudar a conciliar el sueño y a continuación te lo traemos.

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Ejercicios para conciliar el sueño

Posición del gato o la vaca. De acuerdo con The New York Times, ejercicio te puedo ayudar a dormir mejor y es que tendrás que poner una posición de mesa es decir, con los brazos debajo de los hombros y las manos y las rodillas tocando el suelo: como si fueras a gatear pero parado.

Después tienes que inhalar aire y dejar caer el vientre, presionar el pecho y adelante y mirar hacia arriba. Una vez hecho esto, exhalar aire y correr la espalda hacia delante. Éste ejercicio se tiene que repetir varias veces y poniendo mucha atención en la respiración, esto ayudará a conciliar mejor el sueño.

Postura del niño. Este segundo ejercicio es muy sencillo y no solamente te ayudará a dormir mejor una también a relajar la zona lumbar después de un día muy estresante el trabajo. Para realizarlo deberías volverte a poner en posición cuadrúpedo y bajar las caderas con los glúteos tocando los talones, intentar que el pecho toque las rodillas y estirar los brazos hacia delante. Sincroniza el movimiento con la respiración.

Posición de la aguja. Éste es el ejercicio en cuanto a postura se refiere. Según el The New York Times, las personas que lo realizan tendrán que empezar otra vez con la posición del gato o la vaca mientras inhalas aire, deberás levantar el brazo derecho girando hacia la cabeza en esa posición. A continuación, tendrás que bajar el mismo brazo y pasarlo por debajo del pecho, apoyando el hombro y aguantando cinco respiraciones. Finalmente, exhala el aire y repite el mismo ejercicio pero hacia el otro lado.

Estocada suave. Para realizar este ejercicio conocido también como low lunge, la posición es la habitual para pedir matrimonio, es decir una rodilla tocando el suelo y la otra pierna un poco más estirada hacia atrás, tampoco formando un ángulo de 90°. Debes poner las manos en la rodilla que no esté tocando el suelo y finalmente realizar entre 5 y 10 respiraciones inhalando y exhalando. Después realiza lo mismo en la otra pierna.

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Así que si quieres dormir mejor me puedes poner en práctica estas posturas antes de irte a la cama para relajarte de todo lo que hiciste en el día y poder conciliar el sueño.

Foto: Pexels
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