Lifestyle

Diez alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular

La masa muscular no solo de crea cargando peso, sino que la alimentación también es fundamental para llegar a la meta y uno de los nutrientes esenciales son las proteínas por eso te decimor diez proteínas para poder aumentar la masa muscular.

Por Erizbed Romero

- 17 de Octubre de 2021 - 15:59 hs
Diez alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular

Diez alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular (Freepik)

La proteínas pueden veneficiar nuestra salud ya que proporcionan sus nutrientes proteínico que necesita nuestro cuerpo para tener un buen funcionamiento corporal y sin duda siempre deben estar en cualquier dieta a realizar

Cuando se tiene una dieta rica en proteínas y muy probable que se empiece a aumentar la masa y es algo que beneficia varias funciones del cuerpo y si llevas meses en el gimnasio y no ves ese resultado que tanto añoras podría ser que no se está consumiendo las proteínas suficientes.
 

Puede leer: Siete razones por las que deberías practicar yoga

Alimentos para adquirir la masa muscular 

Huevo. Es una proteína que casi nunca falta ya que tiene muchísimas variantes para consumirlo y en América es una de las proteínas con mayor consumo. Por cada 100 gramos nos aportará 7 de proteína.

Frijoles. Aparte de proporcionar proteína a nuestro cuerpo nos transmiten energía suficiente para prepararse antes de una rutina. Es una buena proteína para las personas veganas

Arroz integral. Tienen gran cantidad de proteína y se deben de consumir para obtener todos sus nutrientes, pero es importante moderarlos, ya que pueden aumentar nuestra talla si se tiene un consumo desequilibrado 

Khale. Mejor conocida como col rizada es una planta muy utilizada en las dietas veganas ya que sustitulle la proteína animal

Salmón. Por cada 100 g de salmón se aportan 20 gramos de proteínas, al igual que los frijoles y son bajos en grasas, para cuidar nuestra salud es muy recomendable 

Atún. Esta proteína es muy rica en vitaminas y minerales además de ser una fuente omega 3, nos ayuda demacrado a proporcionar lo necesario a nuestro organismo y sin temor a subir de peso 

Lácteos desnatados. Siempre y cuando sean bajos en grasas y ricos en proteínas se recomienda en cualquier buena dieta

Pollo. Es un alimento muy nutritivo y con gran aporte proteínico aunque no e en las mujeres recomiendan moderar su consumo ya que puede provocar un desequilibrio ormonal

Espinacas. Estas aportan apenas un 2% de proteínas pero no pueden faltar en una buena dieta, sobre todo cuando el fin es adelgazar.

Puedes leer: Siete hábitos para mejorar el estilo de vida y mantenerse en forma

Carne roja. Tiene aproximadamente un aporte de 10 a 25 gramos de proteína y también contienen mucho hierro, siempre es recomedable moderar su consumo.

Foto: Pixabay
Síguenos en

Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

Ver más

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Más de Lifestyle