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Ejercicios para conseguir unas piernas y glúteos duros en casa

Conseguir unas piernas y glúteos duros lo puedes hacer casa, simplemente utilizar pocos elementos como por ejemplo una silla. Es por eso ue te traemos una rutina de cuatro ejercicios.

Por Erizbed Romero

- 13 de Enero de 2022 - 14:30 hs
Ejercicios para conseguir unas piernas y glúteos duros en casa

Ejercicios para conseguir unas piernas y glúteos duros en casa (FREEPIK)

Conseguir unas piernas y glúteos duros en casa es posible si eres disciplinada, no necesitas de mucho material para lograrlo, puedes ocupar una banda de resistencia, pesas o incluso una silla para poder trabajar esta zona del cuerpo.

Mantener unos glúteos y  piernas tonificados tiene beneficios como por ejemplo ,ayuda a mantener una mejor postura, mantiene porque la columna vertebral, generas más resistencia en el tren inferior y logras el crecimiento de los glúteos.

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Por esta razón te traemos una pequeña rutina de apenas cuatro ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa y para la que sólo necesitarás una silla y tu propio peso corporal, esto con el fin de lograr endurecer las piernas. Así que toma nota.

Ejercicio 1. Este ejercicio se trata de una sentadillas búlgara, coloca la punta de la pierna izquierda sobre el asiento dando la espalda. Baja creando un ángulo de 90° con la pierna derecha como si tu rodilla izquierda quisiera tocar el piso. De 15 a 20 repeticiones por cada pierna.

Ejercicio 2. Coloca la mano derecha sobre el respaldo de la silla reflexiona un poco tu pierna derecha de manera que tu pieza elegir el piso. Elva tu pierna derecha hacia atrás llevando tu cuerpo hacia el frente. Realiza doce repeticiones por cada pierna.

Ejercicio 3. Colócate en posición de plancha lateral apoyando la rodilla y el antebrazo en el piso. Sobre la rodilla elevando la cadera, al mismo tiempo que abres la pierna de arriba realizando una abducción. Realiza 20 repeticiones por pierna.

Ejercicio 4. Colócate en posición de puente de cadera y pon la pierna derecha encima de tu rodilla izquierda. Una vez que tengas la posición eleva la cadera y cuando regreses apenas Rosa el piso o de plano en dolorosas. Tus hombros deben de estar sobre el piso. Realiza 15 repeticiones.

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Realizar cuatro series de esta rutina y combinalo con una buena alimentación rica en proteínas, frutas y verduras. Además disminuye las grasas y cabohidratos malos.

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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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