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Ejercicios que te harán levantar y tonificar los glúteos en 8 semanas

Levantar los glúteos y tonificarlos puede ser un proceso que te lleve poco tiempo si eres constante con la actividad física y con los ejercicios correctos para poderlo realizarlo en solo 8 semanas.

Por Erizbed Romero

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Ejercicios que te harán levantar y tonificar los glúteos en 8 semanas

Ejercicios que te harán levantar y tonificar los glúteos en 8 semanas (Pexels)

Moldear y endurecer los glúteos puede ser un verdadero desafio y puede que pienses que te llevará mucho tiempo, sin embargo con constancia y con los ejercicios correctos puedes lograrlo en poco tiempo como en tan solo 8 semanas y te traemos la rutina perfecta para lograrlo.

Las mujeres tienden a entrenar más debido a que se busca el cambio de cuerpo, bajar de peso y tonificarlo. En este sentido, una de las zonas en la que más se enfocan se trata de los glúteos ya que se busca que luzcan levantados y con volumen y para lograrlo se necesita un equilibrio entre la alimentación y el ejercicio.

Puedes leer: Tipos de glúteo y cómo entrenarlos

Para lograr levantar y tonificar los glúteos en 8 semanas o menos, primero deberás reducir la masa corporal si es que tienes exceso de grasa para conseguirlo debes ejercitarte con regularidad, haciendo ejercicios de fortalecimiento y cardiovasculares.

Antes de darte la rutina para levantar y tonificar los glúteos, es importante que sepas que no debes trabajar todos los días los glúteos, ya que debes darles de 24 a 48 horas de descanso, y al otro día trabajar otro grupo muscular.

Ejercicio para levantar y tonificar glúteos en 8 semanas

Sentadillas. Son el ejercicio más popular cuando se trata de tonificar los glúteos, pero agregarle peso puede darle un plus a tu rutina y puede hacerla más eficaz. Puedes sostener una botella de agua de dos litros, una pesa, una mochila, un costal de arena o una pelota.

Sosten el peso a la altura de tus hombros y baja haciendo la sentadilla cuidando que las rodillas no rebasen la punta de los pies. Al subir, estira la pierna de forma lateral; regresa a la posición inicial y repite lo mismo del otro lado. Realiza 10 repeticiones por cada pierna.

Desplantes. Son otro de los ejercicios eficaces para tonificar glúteos y piernas. Colocate de pie y cruza la pierna derecha por detrás de la izquierda y baja en una especie de sentadilla o desplante cruzado como si hicieras una reverencia. Puedes combinarlo con una sentadilla o con una elevación de rodilla hacia el frente.

Sentadilla búlgara. Esta es una variación de sentadilla que te puede resultar muy eficaz a la hora de entrenar los glúteos. Necesitarás un banco para hacerla y un par de mancuernas o botellas de agua. Coloca el pie encima del banco y baja en sentadilla sosteniendo el peso en ambas manos, vuelve a levantarte y repite. Realiza 10 repeticiones por cada pierna.

Elevación lateral en cuatro. Colocate en cuatro puntos, necesitarás una banda de resistencia que colocarás alrededor de tus piernas. Abrirás la pierna derecha en lateral y regresarás sin tocar el piso o la otra pierna. Realiza 12 repeticiones por cada pierna.

Puedes leer: Cuántas sentadillas debo hacer en el entrenamiento para unos glúteos de durazno

Los resultados de levantar y tonificar los glúteos en 8 semanas dependerá de tu porcentaje de grasa, alimentación, constancia y de una correcta realización de ejercicios.

Foto: Unsplash
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