Lifestyle

El alimento que no puede faltar a primera hora si quieres perder peso y ganar músculo

El desayuno es considera la alimentación más importante del día y es que hay un alimento que no puedes dejar pasar a esta hora del día para perder peso y ganar masa muscular si este es tu propósito.

Por Erizbed Romero

-
El alimentos que no puede faltar a primera hora si quieres perder peso y ganar músculo

El alimentos que no puede faltar a primera hora si quieres perder peso y ganar músculo (Unsplash)

El momento del día en el cual se consume los alimentos, su tipo y la cantidad que se consume de ellos si importan, ya que todos estos factores pueden causar unos u otros efectos en el organismo en base a esa temporalidad.

Para perder peso y ganar masa en muscular es importante la alimentación y dentro de esta alimentación para llegar a estos objetivos se encuentra el consumo de proteína: el momento del día y la distribución total de proteínas son claves para llegar a estos.

Puedes leer: Peso muerto: un ejercicio potente quemador de grasa y para contruir músculo

Esta confirmación es la conclusión de un estudio a cargo de investigadores japoneses y publicado en Cell Reports: comer más proteína a primera hora del día aumenta la masa muscular.

Si se considera distribuir la proteína durante de lo largo del día mundial sería, por ejemplo consumir 90 gramos de proteína en tres comidas por lo que estaría dividido en 30 gramos de proteína respectivamente.

Si vas a hacer una carga extra de proteína en alguna comida sería un error que dejarás el doble de proteína a la hora de la cena, en vez de consumirlo en el desayuno, pero es lo que mucha gente hace. Cada vez hay más relación entre el ritmo cardiaco del ser humano y la influencia que tiene sobre las funciones metabólicas.

Descuerdo con la investigación antes mencionada se pudo observar de forma específica como la hora del día influyen sobre el metabolismo de las proteínas, y como has dicho ahora podría afectar el crecimiento muscular.

En conclusión de los investigadores la ingesta de proteínas por la mañana inducida más fácilmente el crecimiento muscular respecto a una mayor ingesta de proteína por la noche. De hecho, la tasa de crecimiento muscular fue de un 17% más alta con aquellos que consumieron proteína durante el desayuno. 

Cabe mencionar que esta investigación se realizó con ratones, pero posteriormente se experimentó con personas seleccionadas de una encuesta dietética. La mitad de las personas consumían habitualmente la mayor parte de proteína durante la cena mientras que la otra mitad lo consumían en el desayuno. Nuevamente se demostró que las personas que consumían más proteínas durante el desayuno poseían más masa muscular.

Puedes leer: Cinco claves necesarias para aumentar la masa muscular 

Cabe mencionar que el crecimiento de masa muscular puede ayudar a una pérdida de peso más rápida y es que los músculos requieren más energía para alimentarse por lo que el gasto calórico aumenta.

Foto: Pixabay
Síguenos en

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Más de Lifestyle