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El número de calorías que te aporta un vaso de leche que tomas todos los días

La leche es uno de los alimentos más consumidos y sin importar la edad hay quien no vive sino un vaso de leche. Pero cuántas calorías aporta esta bebida tan consumida

Por Erizbed Romero

- 31 de Julio de 2022 - 14:37 hs
El número de calorías que te aporta un vaso de leche que tomas todos los días

El número de calorías que te aporta un vaso de leche que tomas todos los días (Foto: temática/Pixabay)

Si hay un alimento que nos acompañen por gran parte de nuestra vida es la leche, desde que nacemos hasta que llegamos a la edad adulta solemos consumir esta bebida. Incluso es lo suficientemente bueno para tomarlo a diario, sin importarle nada.

De acuerdo con la Fundación Española de Nutrición, la leche nos brinda un mejor aporte de calcio, proteínas y otros nutrientes necesarios para la formación de huesos y dientes. Durante la infancia y la adolescencia es recomendable tomar leche entera, que otorga energía y vitaminas A y D, ligadas a la grasa. Mientras que los adultos suelen optar por leche deslactosada o semidescremada.

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No obstante, sigue siendo importante consumirla para favorecer la conservación de la masa ósea y prevenir la desmineralización de los huesos, que causa osteoporosis y fracturas, siendo especialmente importante en mujeres durante el embarazo, la lactancia y la menopausia.

Mucha gente toma diario un vaso de leche, por lo que adquiere un alto valor nutricional. Además, el calcio que aporta es biodisponible o fácil de absorber gracias a la presencia de vitamina B, lactosa y fragmentos de proteína.

En cuanto al número de calorías que aporta un vaso de leche. De acuerdo con la Fundación Española de Nutrición, la grasa de la leche es fácil de digerir, siempre que no se sufra intolerancia a la lactosa. Es por ello que un vaso de leche de 100 ml puede aportar 66 calorías si es entera, 49 calorías y es semidescremada y 35 calorías si es descremada. No hay que olvidar que los vasos o tazas contienen más de 100 ml por ello el consumo de calorías es mayor.

Además de esto, la leche aporta proteínas, grasas, colesterol, carbohidratos, agua, calcio, magnesio, sodio, potasio y fósforo. Aunque en el caso del calcio, la leche deslactosada aporta 9 mg más que la leche entera.

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Por su composición, biodisponibilidad y accesibilidad está considerada como uno de los alimentos más apropiados para equilibrar la dieta y buena parte de su potencial reside en que proporciona diversos nutrientes aportando proteínas de alto valor biológico, carbohidratos y minerales.

Foto: Pixabay
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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