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Grasa abdominal: consejos para bajar la panza, rápido y seguro

La grasa abdominal es un indicador de nuestro estado de salud que puede suponer un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo dos e incluso respiratorias. Sigue los consejos de los especialistas para bajar la panza rápido y seguro

Por Angelica Dominguez

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Grasa abdominal: consejos para bajar la panza, rápido y seguro

Grasa abdominal: consejos para bajar la panza, rápido y seguro (UNSPLASH)

Muchas veces hemos escuchado que mantener un peso saludable es importante para la salud en general, puedes estar delgado, pero tener un abdomen elevado. El exceso de grasa abdominal no es exclusivo de las personas que tienen sobrepeso u obesidad, ambos factores aumentan el riesgo de enfermedades que, de no atenderse, podría resultar fatal.

La grasa abdominal es un indicador de nuestro estado de salud que puede suponer un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo dos e incluso respiratorias. La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que el perímetro de la cintura no debe superar los 88 cm en el caso de las mujeres y 102 en los hombres, de lo contrario estaremos en una situación de alerta.

De acuerdo con los especialistas en la salud, el exceso de grasa acumulada en diferentes partes del cuerpo ya es una consecuencia negativa para tener problemas de corazón y de desarrollar diabetes; sin embargo, la grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, puede ser la causa de otros problemas graves en la salud como la resistencia a la insulina, cáncer de colon y alteraciones en el sueño.

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La grasa abdominal es la más dañina a diferencia de los subcutánea, ésta se acumula alrededor de los órganos como el intestino y el hígado, al grado que afecta su funcionamiento y deriva una serie de enfermedades crónicas que ponen en riesgo la salud y la vida de la persona.

Las recomendaciones más habituales para acabar con la grasa abdominal y al mismo tiempo mejorar la salud en general, es llevar una alimentación saludable, balanceada y equilibrada y combinarla con el ejercicio físico regular; es la clave para tener éxito en el proceso para bajar la panza.

Otros consejos de los especialistas son:

  • Consume alimentos ricos en fibra.
  • Evita azúcares añadidos. 
  • Aumenta el consumo de proteína.
  • Evita el consumo de alcohol y bebidas azucaradas.
  • Dile no a los alimentos procesados.
  • Disminuye la ingesta de grasas trans.
  • Combina el ejercicio cardiovascular con el ejercicio de fuerza.
  • Mantente activo lo más que puedas durante el día.
  • Toma la suficiente agua.
  • Duerme las horas suficientes. Un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas.

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Tener buenos hábitos en el estilo de vida te ayudará a bajar la panza, perder peso, tener mayor energía para cumplir con tus actividades cotidianas, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y, sin duda, aumentar a tu autoestima. Sabemos que adoptar un hábito no es sencillo y menos mantenerlo, pero no es imposible.

De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Londres, concluyó que tardamos entre 18 y 254 días para adquirir un nuevo hábito; aunque la mayoría de las personas lo consiguen en solo 66 días; el tiempo depende de lo complejo que sea el hábito como hacer ejercicio o llevar una alimentación saludable.

Grasa abdominal: consejos para bajar la panza, rápido y seguro. l UNSPLASH
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