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Hábitos matutinos que podrían ayudarte a adelgazar

Existen muchos hábitos matutinos que podrían ayudarte a bajar de peso y muchos de ellos los puedes empezar a tomar desde la noche anterior. Es por eso que te traemos siete hábitos que debes de incluir en tu vida y que podrían ayudarte adelgazar.

Por Erizbed Romero

- 13 de Octubre de 2021 - 14:20 hs
Hábitos matutinos que podrían ayudarte a adelgazar

Hábitos matutinos que podrían ayudarte a adelgazar (Freepik)

Muchos médicos y expertos en nutrición recomiendan aquellas personas que quieren adelgazar y perder peso comer alimentos que favorezcan la alimentación. Pero también hay una serie de hábitos que hacen el camino mucho más sencillo aquellos que desean perder unos kilos demás.

De acuerdo con un estudio publicado en 2019 por el American Journal Of Lifestyle Medicine señala que una rutina saludable fomenta que una persona mantenga su pérdida de peso y combate a los problemas relacionados con la obesidad. Es por eso que hay una serie de recomendaciones que se puedan poner en práctica a primera hora del día. Se trata de siete hábitos que debes poner en práctica a primera hora del día.

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1. Beber agua. La recomendación lo largo del día es la ingesta de por lo menos 2.5 l de agua pero un estudio sugiere que a primera hora del día se pueden tomar 500 ml lo que aumentaría la tasa metabólica de una persona en un 30%.

2. Ingiere un buen desayuno. El desayuno es la primera comida del día por lo que es de donde obtenemos la mayoría de los nutrientes para desenvolvernos a lo largo de nuestras actividades. Sobre todo es importante si harás ejercicio.

3. Intenta dormir ocho horas. El dormir las horas que necesitas puedes saciar tu apetito durante la noche y es una forma de evitar comer alimentos poco saludables. En caso de qué no duermas adecuadamente se puede producir la hormona llamada grelina la cual aumenta el apetito.

4. Estima el número de calorías. Aunque no hace falta contar de manera específica el número de calorías, es recomendable registrar la comida que se toma o las porciones. Llevar un control diario con alguna aplicación puede ser una gran opción para que seas más consciente de tu alimentación.

5. Consume proteínas durante el desayuno. Como te mencionamos en un punto anterior el desayuno es importante por lo que debes integrar alguna proteína dentro de este ya que para que te sientas mucho más tiempo saciado y te vendrá muy bien después de ocho o diez horas de ayuno.

6. Toma el sol. Abrir las cortinas de la habitación o caminar en el sol a primera hora de la mañana es una buena forma de satisfacer las necesidades de vitamina D. Una vitamina que se obtiene de manera natural a través del sol incluso de acuerdo a algunas investigaciones esta vitamina contribuye igualmente a la pérdida de peso.

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7. Realiza actividad física. Muchos estudios señalan que por la mañana es ideal realizar ejercicio ya que te activaras y consumir es una mayor energía a lo largo del día. Por eso realiza alguna actividad física por lo -30 minutos pero si no tienes tiempo en la mañana realizando por las tardes o noches. Lo importante es que te muevas.

Foto: Pixabay
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