Jen Selter comparte su rutina para marcar los cuadritos y quemar grasa del abdomen

En su mayoría, las mujeres quieren lucir un abdomen plano. Esto se logra principalmente llevando una alimentación saludable para conseguir un déficit calórico y combinado con ejercicios específicos se pueden obtener grandes resultados.

Si uno de tus objetivos fitness es marcar los cuadritos y quemar la grasa del abdomen, la joven entrenadora, Jen Selter compartido su rutina para lograr este objetivo. Es un entrenamiento muy completo para tonificar los músculos sobre todo de la zona central del cuerpo.

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A través de las redes sociales, la modelo estadounidense suele motivar a sus seguidores para comenzar en el viaje de la vida fitness, compartiendo usualmente rutinas de entrenamiento, así como recetas saludables que ella hace.

Ejercicio 1. Colócate boca arriba sobre un tapete o esterilla y levanta las piernas en un ángulo de 90° hacia el techo, debes mantener apretado el abdomen para que las piernas no caigan. Tus manos deberán estar por detrás de tu nuca y tu cuello un tanto levantado del piso. En esta posición lleva tu mano derecha a tocar la punta de tu pie izquierdo, baja y haz lo mismo de lado contrario.

Ejercicio 2. Colócate en posición de mesa, es decir con las piernas fijas en los pies y las manos boca arriba y se le va a tu cadera. Aprieta el abdomen para tener una mayor estabilidad y estirar la pierna derecha hacia el frente y flexionada hacia el abdomen, así de manera constante. Después haz lo mismo del otro lado.

Ejercicio 3. Ponte boca arriba sobre el piso y eleva un poco tu cuello poniendo tus manos por detrás de tu nuca, flexiona las rodillas en ángulo de 90° y estira la pierna derecha hacia el frente, regresa y posteriormente haz lo mismo con la izquierda, para después estirar las dos al mismo tiempo.

Ejercicio 4. Vuélvete a colocar en la misma posición que el primer ejercicio, manteniendo las piernas hacia el techo y ahora con ambas manos levanta las parte superior de tu cuerpo para tocar la punta de tus pies. Baja despacio y vuelve a repetir.

Ejercicio 5. Colócate boca arriba levantando tu cuello y eleva un poco tus piernas del piso, después cruzalas entre sí, lleva a la derecha o hacia la izquierda y la izquierda hacia la derecha cruzando,  abriendo y cerrando de manera constante.

Ejercicio 6. Mantente en la posición del ejercicio anterior pero ahora juntan las piernas y flexiona un poco las rodillas elevando las del suelo, llevalas juntas hacia el lado derecho, flexionando y estirando, posteriormente vuelve a flexionar y ahora llevarlas hacia el lado izquierdo.

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Ejercicio 7. Ahora ponte en posición de cuatro puntos y eleva en las rodillas del piso, manteniendo la espalda recta, brinca para abrir y cerrar de manera constante en esta posición, sin perder la alineación de la espalda.