Lifestyle

La clave para adelgazar comiendo frutos secos

Los frutos secos son alimentos ricos en grasas buenas y que son perfectos para un snack, además un estudio comprobó que comiendolos se puede adelgazar.

Por Erizbed Romero

-
La clave para adelgazar comiendo frutos secos

La clave para adelgazar comiendo frutos secos (Pixabay)

Un estudio recientemente publicado por la revista científica Nutrients ha concluido que una mezcla de frutos secos en una dieta para bajar de peso da lugar a una pérdida de peso significativa y a una mejora de la saciedad.

Por ello Los investigadores compararon a 95 hombres y mujeres con sobrepeso u obesidad, el rango de edad puede entre 30 y 68 años y estos consumieron 1.5 onzas de nueces mixtas o un tentempié de pretzels.

Puedes leer: Qué pasa si como almendras todos los días

Estos aperitivos aportaron el mismo número de calorías, como parte de una dieta hipocalórica de pérdida de peso durante 12 semanas. Posteriormente se llevó a cabo un programa isocalorico de mantenimiento de peso durante otras 12 semanas.

Tras la conclusión del estudio se experimentó una pérdida de peso significativa punto en las primeras 12 semanas fue de 1.6 a 1.9 kg y en 24 semanas fue 1.5 a 1.4 kg. Esto fue en los grupos primeramente de los que comieron nueces y después de los que comieron pretzeles.

Además de esto, ambos grupos disminuyeron de manera significativa su índice de masa corporal. Sinembargo.com a la saciedad fue significativamente mayor al final de la semana 24 punto por su parte el grupo que estuvo comiendo nueces un mayor mantenimiento de peso en comparación del otro.

Otro beneficio que obtuvo el grupo que consumía nueces fue una disminución de la frecuencia cardíaca, esto en comparación con la línea de base. Pero además, la tasa de abandono fue también significativamente menor en este grupo ya que fue aproximadamente del 16.4% es que del otro abandonaron 35.9%.

La ingesta de frutos secos trae muchos beneficios y es que son una gran fuente de proteínas, grasas saludables y fibras. Esto es lo que hace que sean tan saciantes y puede ser la mayor razón pueden ayudar a bajar de peso. Entre los frutossecos podemos encontrar las almendras, avellanas, macadamias, pistaches y nueces.

Investigaciones recientes han demostrado que más del 40% de los estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad y es que se ha logrado llegar a la conclusión de que la mayoría de las personas obtienen alrededor del 25% de las calorías consumiendo alimentos como snacks y gran porción de estas proviene de los postres, las bebidas azucaradas, los dulces y snacks salados.

Puedes leer: Los frutos secos que contienen más grasa y no lo sabía

Lo recomendable es que antes de pensar en comprar alguna snack saludable opté por llevarte una bolsita con frutos secos Esto será mucho más saludable para tu organismo, te hará sentir más saciado y te ayudará en el control de peso.

Foto: Pexels
Síguenos en

En esta nota

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Más de Lifestyle