Lifestyle

Las ventajas de caminar 30 minutos al día

Caminar puede ser una de las opciones más viables cuando se trata de cuidar tu salud y es que es una actividad física que apenas genera impacto en tus articulaciones y qué con tan sólo realizar los 30 minutos al día puede traerte grandes ventajas.

Por Erizbed Romero

- 24 de Noviembre de 2021 - 14:32 hs
Las ventajas de caminar 30 minutos al día

Las ventajas de caminar 30 minutos al día (PEXELS)

Seguro que en este fin de año has pensado en empezar con alguna actividad física, sin embargo el hecho de llevar una vida bastante ajetreada te lo ha impedido, pero existe una actividad que puede realizar y a la cual es necesitas acudir a algún chisme lacio o invertirle mucho tiempo y se trata de caminar.

Es una de las actividades más efectivas cuando se trata de perder peso, ayuda a mantener un cerebro saludable, reduce las posibilidades de tener un accidente cardiovascular o una depresión. Pero además fortalece tus huesos, mejora tu salud cardiovascular y reduce el riesgo de sufrir obesidad.

Puedes leer: ¿Realmenet sirven las fajas para quemar grasa?

Caminar puede formar parte de tu rutina diaria, no necesitas ir al parque para realizarlo basta con que cambies algunos hábitos, como por ejemplo, caminar hacia la oficina si te queda cerca, o en la escuela. Incluso puedes trasladarte en transporte y bajarte unas cuadras antes para caminar cierta distancia.

Como te podrás dar cuenta esta actividad física que mueve casi todos los músculos de tu cuerpo es buena para tus articulaciones. Puede traerte grandes beneficios y lo mejor de todo es que basta con que le inviertas 30 minutos al día.

Caminar durante este tiempo puede mejorar el control del azúcar en la sangre y la sensibilidad de la insulina. Además reducir la hipertensión, riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral hasta en un 50%. Lo mejor de todo es que es una actividad física de muy bajo impacto por lo que la puedes realizar incluso las personas que tienen problemas en las articulaciones.

Caminar también es una buena opción para adelgazar y quemar calorías, pero siempre que se haga a un ritmo que sea moderado a rápido para que pueda sudar después de estos 30 minutos de actividad. Lo puede realizar al aire libre o correrlo en una cinta. Pero ten en cuenta realizarlo al aire libre puede resultarte mucho más relajante.

Algo que hay que aclarar es que la pérdida de peso se va a dar dependiendo de la duración e intensidad mientras caminas, pero también de tu dieta. Recuerda que la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar una actividad física de por lo menos 150 minutos a la semana.

Puedes leer: Rutina de sentadillas para unos glúteos firmes, podrías conseguirlo en cuatro semanas

Tampoco porque hagas dos horas de ejercicio vas a obtener los resultados que quieres ya que esto puede aumentar el riesgo de padecer algún dolor, lesión o agotamiento. Por ellos y nunca realizado una actividad física y quieres empezar a caminar lo mejor es que lo hagas en rutinas cortas de 15 minutos y de una intensidad leve.

Foto: EFE
Síguenos en

En esta nota

Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

Ver más

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Más de Lifestyle