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Logra piernas fuertes con cinco ejercicios en tiempo récord

Lucir unas piernas hermosas para este verano es el propósito de muchas mujeres, por ello te traemos unos ejercicios para que lo logres en un tiempo récord. Son muy fáciles y solo necesitarás unos cuantos accesorios.

Por Erizbed Romero

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Logra piernas fuertes con cinco ejercicios en tiempo récord

Logra piernas fuertes con cinco ejercicios en tiempo récord (Unplash)

Las piernas son el músculo más grande que tenemos en el cuerpo y es que está conformada por los glúteos, cuádriceps y tendones de las curvas. Esta parte del cuerpo también tienden a acumular grasa sobre todo en la parte interna del muslo. Cuándo se entrena todas las partes que conforman la pierna en general se obtiene una respuesta favorable en el metabolismo.

Al ejercitar las piernas también se obtiene una mejora en la postura y es que ésta en gran parte es sostenida por los glúteos. Es por eso que ahora traemos una rutina donde lograrás unas piernas y glúteos fuertes en tiempo récord. El chiste es que realices un ejercicio con descanses poco antes de pasar al siguiente. Realiza tres series

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Caminata lateral con banda. Coloca una banda de resistencia debajo de tus rodillas y párate con los pies separados al ancho de la cadera. Flexiona las rodillas para bajar en sentadilla media, mantén tu abdomen contraído empieza caminando hacia la derecha con ocho pasos y luego regresa hacia la izquierda manteniendo la atención en la cinta. Haz este ejercicio durante 30 segundos.

Desplante con cambio. Colócate de pie y da un paso adelante con la pierna derecha flexiona las rodillas para bajar en desplante tu rodilla izquierda intentar a tocar el piso, pero debes apretar fuertemente el abdomen para que no pierdas el equilibrio. Incorpórate nuevamente Y ahora lleva la pierna derecha hacia atrás. Regresa a la posición inicial y repite lo mismo con la pierna izquierda. Haz de 10 a 12 repeticiones por lado.

Sentadillas con peso y elevación de pantorrillas. Párate con los pies separados a la altura de la cadera. Sosten entre las manos una mancuerna, un costal de arena, una pesa rusa o una botella de agua, esta debe permanecer a la altura del pecho. Baja en sentadilla pero que las rodillas no sobrepasen la punta de tu pie. Luego incorporate y levántate en puntas. Regresa a la posición inicial y repite entre 15 y 20 veces.

Curro de pierna en pelota de estabilidad. Acuéstate boca arriba en el piso y apoya las pantorrillas en una pelota de estabilidad; separa la cadera del piso de tal manera que tu cuerpo forme una línea recta con los hombros. Éste es una especie de puente de cadera. Baja a la posición inicial y repite realiza de 15 a 20 repeticiones.

Corredor en la escalera. Busca un banco pequeño que te quede la altura de tus pies o lo puedes hacer de preferencia si tienes una escalera en casa. Subirás la pierna derecha y después bajarás para que suba la izquierda, únicamente se trata de brincar intercalando los pies sobre el escalón. Realiza este ejercicio 30 segundos.

Patada lateral con sentadillas. Colócate de pie con la apertura de piernas al ancho de la cadera. Baja en sentadilla; cuando te pongas de pie realiza una patada lateral a la derecha regresa y vuelve a colocarte en sentadillas para que abra repitas con la pierna izquierda. Éste ejercicio trabajará sobre todo la parte interna de tu pancho de la cadera.

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Esta rutina no te quitará más de 30 minutos de tu día así que la puedes realizar en el día o por la noche. Intenta realizarla por lo menos 4 veces a la semana para que fortalezcas las piernas en un tiempo récord. No olvides de llevar una alimentación saludable ya que esto es también importante cuando se quiere tonificar y quemar grasa acumulada.

Foto: Pexels
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