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Los alimentos más saciantes que existen para picar entre horas y que te pueden ayudar a adelgazar

Existen muchos alimentos que podemos picar en tres horas y es que hay muchos que tenemos la mala costumbre de estar comiendo de manera constante, pero que mejor que hacerlo de manera saludable

Por Erizbed Romero

- 09 de Mayo de 2022 - 14:52 hs
Los alimentos más saciantes que existen para picar entre horas y que te pueden ayudar a adelgazar

Los alimentos más saciantes que existen para picar entre horas y que te pueden ayudar a adelgazar (Pixabay)

Estar comiendo entre horas es una cosa difícil de eliminar, sobre todo si has pasado mucho tienpo frente al monitor. Éste hábito se puede aprovechar siempre y cuando estés consumiendo alimentos saludables. Deben ser productos frescos y bajos en calorías, con el fin de convertir esto en un hábito saludable.

De acuerdo con un estudio realizado por la Sociedad Española acerca de la obesidad, lo habitual es que la ingesta entre comidas y los alimentos tomados sean dulces y energéticos. Y es que una persona con obesidad puede llegar a aplicar en tres horas más de 20 veces al día, siendo un hábito prácticamente inconciente.

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Si eres de los que consume snacks con muchas calorías, fritos, el aumenta el riesgo de padecer obesidad o sobrepeso, incluso llegar a alguna enfermedad crónica, como la diabetes tipo dos, hipertensión, colesterol o triglicéridos altos.

Es por eso que un artículo del diario El español revela los alimentos más saciantes que existen y que además podrían ayudarte a adelgazar por sus grandes propiedades y que pueden resultar perfectos para la hora del picoteo.

Edamame. Es uno de los snacks más saludables para consumir en tres horas. Son ricas en proteínas y bajas en grasa. Estos granos de soja aportan calcio, hierro, fósforo, sodio, vitamina B y C. Además tienen un alto contenido de fibra, indispensable para la digestión la disminución del colesterol. También tienen un poder antiinflamatorio. 

Macedonia. Es una ensalada de frutas que te portarás un extra de energía junto a otros nutrientes, además de saciarte entre comidas, gracias a su alto contenido en fibra. Es importante mencionar que de acuerdo a los colores, las frutas tienen diferentes propiedades.

Palomitas de maíz. Consumidas manera natural éstos son bajas en calorías, 80 por cada 100 g, siempre y cuando no sean dulces o están cargadas de sal. La mejor forma de hacerlo es de manera casera a partir de granos de maíz ya que sólo necesitan unas gotitas de aceite para prepararlas.

Naranja con chocolate negro. Para disfrutar de este snack basta con cortar la naranja en rodajas, colocar sobre cada una una bolsa de chocolate y una gota de aceite de coco, meter en microondas. Después se mete en el congelador una media hora para endurecer el chocolate. Esta combinación podría ayudar a regular la presión arterial.

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Frutos secos. Éstos son alimentos asientes que tienen un alto contenido de fibra que además compran los picos de glucosa en la sangre. Aporta nutrientes indispensables para el organismo, como minerales, vitaminas y ácidos omega 3. Son fáciles de transportar y funcionar como snacks ligeros y para tomar en cualquier momento. En cuánto al consumo de estos hay que tener cuidado ya que aunque son grasas saludables un consumo excesivo puede aumentar la ingesta de calorías. Entre los más saludables se encuentran los piñones, almendras, nueces, pistaches y avellanas.

Foto: Unsplash
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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