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Los ejercicios de resistencia que puedes hacer aguantar más en el gimnasio

Los ejercicios de resistencia pueden hacer que aguantes mucho más en una rutina en el gimnasio y es que esto se aumentan la fuerza de tus pulmones, de tu corazón y de tu organismo de manera general.

Por Erizbed Romero

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Los ejercicios de resistencia que puedes hacer aguantar más en el gimnasio

Los ejercicios de resistencia que puedes hacer aguantar más en el gimnasio (Pexels)

Para mejorar tu desempeño en el gimnasio no será por arte de magia sino más bien de constancia y disciplina necesitarás realizar ejercicios de resistencia de forma correcta y si lo haces bien podrás darte cuenta cómo mejorarás desde correr hasta levantar pesas.

Así como hay muchas formas de hacer ejercicio también debes de tomar en cuenta que cada cosa puedo ayudarte en áreas diferentes, algunas rutinas son buenas para bajar de peso otras para montar fuerza, otros para desarrollar masa muscular pero también hay ejercicios de resistencia que te ayudarán a quemar calorías.

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¿Por qué es importante hacer ejercicios de resistencia?

El no tener resistencia puede provocar que te sientas más agotado y sin energía rápidamente, por lo que no tendrás el desempeño que esperas durante tu entrenamiento y tiene un mayor riesgo de dejar hacer los movimientos correctamente.

Al entrenar puedes hacer cuatro tipos de ejercicios principales: fuerza, equilibrio, flexibilidad o aeróbicos, éstos últimos también se conocen como ejercicios de resistencia y son los que ayudan a tus pulmones, al sistema circulatorio y a conseguir un mejor estado físico de manera general.

Estos ejercicios trabajar principalmente los músculos más grandes y el periodo de entrenamiento debe de ir de 30 a 60 minutos y por lo menos debes hacerlo tres veces a la semana.

Los mejores ejercicios de resistencia

Caminar o correr. Caminar resulta ser uno de los mejores ejercicios cuando se trata de quemar calorías si lo haces con velocidad y el tiempo se adecuados. Entre sus ventajas está que no genera tanto impacto a las articulaciones como cuando corres.

Por su parte, correr es un ejercicio de resistencia bastante demandante pero es uno de los mejores ejercicios a nivel cardiovascular puede beneficiar a todos tus órganos y ayuda a quemar muchas calorías.

Elíptica, máquina de escaleras o máquina de esquí. Éstos aparatos del gimnasio hacen un excelente trabajo de ejercicio aeróbico y aunque no lo parezca son muy demandantes y pueden ayudarte a quemar muchas calorías en poco tiempo. Eso sí pero realizarlo a una velocidad adecuada.

Ciclismo. Éste es otro de los ejercicios que puede ayudarte a elevar tu ritmo cardíaco y a tonificar la zona de tus piernas, lo mejor de todo es que no genera tanto impacto en las rodillas y articulaciones y lo puedes alternar con caminatas para evitar algunos dolores en la zona inferior del cuerpo.

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Natación. De acuerdo con la Universidad de Harvard este es uno de los mejores ejercicios que puedes poner en práctica ya que pones a trabajar todo tu cuerpo pero sin impacto. Se recomienda tener sesiones de entre 30 y 60 minutos. Incluso no solamente nada puede ser opción sino que puedes hacer caminatas o ejercicios aeróbicos con pesas.

Foto: Pixabay
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